o型腿的正确矫正方法（O型腿怎么形成的）

o型腿的正确矫正方法（O型腿怎么形成的）两个膝盖是相对着的，就是内旋型O型腿，也叫膝内翻。两个膝盖是向外，也叫外旋型O型，他需锻炼的肌肉和前者正好相反，矫正O型腿一定要认清自已是属于哪种类型。所以如果不先诊断，就盲目的学习网络上的教学客程，可能会起反效果。O型腿还分为两种，外旋型和内旋型所以我们想要纠正O型腿也要从锻炼肌肉开始，要让肌肉引导大腿骨内收，腿骨收回来膝盖就可以合拢了。

生活中我们可以看到这种腿型的人，不仅影响美观，走路有时还会引起膝盖疼痛，大腿的外侧肌肉紧张麻木，这种腿型呢，是因为腿部骨骼发生了外展。

大家应该知道人体的骨头他是跟着肌肉的力量走的。人体的大腿有很多肌肉，其中外侧的肌肉发力时腿骨会往外展开，内侧肌肉发力时腿骨会往内收，如果长期的生活和运动姿势不正确，将会造成外侧肌肉过于强壮，内侧肌肉过于薄弱，骨头就会随着腿外侧强壮的肌肉外展，膝盖就自然的合并不起来了。

所以我们想要纠正O型腿也要从锻炼肌肉开始，要让肌肉引导大腿骨内收，腿骨收回来膝盖就可以合拢了。

O型腿还分为两种，外旋型和内旋型

两个膝盖是相对着的，就是内旋型O型腿，也叫膝内翻。两个膝盖是向外，也叫外旋型O型，他需锻炼的肌肉和前者正好相反，矫正O型腿一定要认清自已是属于哪种类型。所以如果不先诊断，就盲目的学习网络上的教学客程，可能会起反效果。

下面教大家几个矫正O型腿的方法：

内收肌肉强化拉伸

这个动作拉伸内收肌锻炼丰富内收肌张力，要注意膝盖一直朝天花板，骨盆垂直地面，每侧10次，来回10分钟。

内收肌拉伸

这一组是强化拉伸，大腿内侧会有强烈的拉伸感，脚掌尽量贴近髋部。30秒一组共做3组（这个动作还可以拉伸腿部经络）

收髋骨收股骨训练

光脚，让头肩臂部三点一线贴紧墻面脚跟分开90度.抬起时膝盖尽量内夹，一个上下大概10秒钟一共10分钟。

绑腿固定（关键）

用弹力带缠绕在膝盖的位置 稍微下蹲，用手扶住两个膝盖向内并拢，做下蹲站起训练。20一组一共做10组。

选择这种弹力好的弹力带，来增加阻力，也可以用来练习背后肌肉，好的拉力带可以帮助我们还原完美身形哦，一定要坚持！

最后想告诉大家的是，O型腿不是先天形成的而是我们后期不良习惯和姿势导致的，只要我们努力坚持纠正不良的体态，长直腿向我们招手哦。