全浸式自由泳二次打腿技巧（全浸式自由泳不能失守的战略要点）

全浸式自由泳二次打腿技巧（全浸式自由泳不能失守的战略要点）身体侧转的动力来源有三个：一是手臂前伸，二是向正后方的推水，三是腿部打水。为了便于理解，将身体侧转想象成用手拧开瓶盖的过程。拧瓶盖时，食指和拇指的用力方向是完全相反的，但正是如此，瓶盖才很容易被拧动。2、身体侧转的动力来源前文提到过，身体侧转时，身体的重心在不断的变化，处于侧转姿态后，身体有两个支撑点：一个是前伸手臂，一个是髋部。前伸手臂动作只有一个要点，不能静态支撑，而是动态支撑。怎么理解呢？静态支撑就是手掌往下压水，身体上半身会上浮；动态支撑就是手掌不断的前伸，水的浮力自然会起到支撑作用。后者不会影响身体的平衡性。髋部的支撑主要来自于一个关键部位——核心力量，通俗地说就是收紧腰腹，再进一步就是提臀。这个需要有一定的肌肉力量，因此髋部的支撑较为困难，时间短暂，此时，只能利用核心力量让身体保持笔直，努力将髋部与上肩保持一致，可以收到稳髋的效果。

前文已经讲述了全浸式自由泳的理念和动作原则，具体见理解自由泳的三条线，对自由泳身体侧转的详细分析和全浸式自由泳时腿为什么不下沉？全浸式理念详细分析两篇文章。此篇文章可以作为前文的续集。和传统自由泳的动作理念不同，全浸式更加注重利用身体的重力来游泳，而不仅仅是划水和打腿。对于身体的整体运用关键在于核心力量，外在表现是身体侧转。

有的泳者可能会提出传统自由泳身体也有侧转，是的，更准确地讲，传统自由泳动作更加注重的是转肩，而非转体，而转肩只是为了让划水后手臂恢复动作更自然顺畅一些，肩背大肌肉群的运用是后来才引起重视的。

全浸式自由泳从一开始就将身体侧转作为自由泳的必须动作，其次才是划水和打腿。甚至于提出划水时只是自然将手臂往后移，不要推水的观点，其实，这一些只是为了让学习者更容易认识到身体侧转的作用。

1、身体侧转的两个支撑点与一个关键部位

前文提到过，身体侧转时，身体的重心在不断的变化，处于侧转姿态后，身体有两个支撑点：一个是前伸手臂，一个是髋部。

前伸手臂动作只有一个要点，不能静态支撑，而是动态支撑。怎么理解呢？静态支撑就是手掌往下压水，身体上半身会上浮；动态支撑就是手掌不断的前伸，水的浮力自然会起到支撑作用。后者不会影响身体的平衡性。

髋部的支撑主要来自于一个关键部位——核心力量，通俗地说就是收紧腰腹，再进一步就是提臀。这个需要有一定的肌肉力量，因此髋部的支撑较为困难，时间短暂，此时，只能利用核心力量让身体保持笔直，努力将髋部与上肩保持一致，可以收到稳髋的效果。

2、身体侧转的动力来源

身体侧转的动力来源有三个：一是手臂前伸，二是向正后方的推水，三是腿部打水。为了便于理解，将身体侧转想象成用手拧开瓶盖的过程。拧瓶盖时，食指和拇指的用力方向是完全相反的，但正是如此，瓶盖才很容易被拧动。

身体侧转也一同样的道理，前伸手臂进一步前伸，拉动了肩膀，肩膀的前伸必然带动身体侧转；同时，打腿和划水的力量被核心部位带动并转化成为加速身体侧转的力量。在三股力量共同作用下，才会产生一个完美自然毫不费力的身体侧转。

这里要强调的是手臂入水与在水中的前伸动作的效果直接正相关，全浸式自由泳在手臂入水动作的时机非常重要，即要在体会到手掌往下坠的热能时，主动借势入水并进一步前伸。这与手掌随意入水的区别很大，在练习中应多多体会。