太极推手单人如何练习（太极推手实用训练法）
太极推手单人如何练习（太极推手实用训练法）习太极球:增强手指的抓力和手掌的托举、揉推之力量！三、揉推、腰档劲练习法二、下肢练习法“站如松、立如鼎”下盘的锻炼在推手包括散打中至关重要。马步训练法：双脚开步，比肩略宽，平伸双臂，下蹲双膝平处，微闭双目，逆式呼吸，哈也不想。刚开始时，以三分钟为度。等熬过3分钟无事时，以15分钟、30分钟、60分钟、90分钟递增，每日早晚习之。小心噢：3分钟是个坎啊！你会出现双腿根颤抖不止、浑身酸痛，很难受的噢……不过，熬过去后，就能达到15分钟，等度过15分钟难关后，30分钟以上都OK!!这时你的下盘会很棒的！！真的，不会骗你的!!!
一、臂力练习法
谚语云“铁爪钢腕”。要想成为推手好手，首先要解决的是：有一双如铁有劲的手指和似钢的手腕！它可以增强你的信心！
用一根长约40cm直径3cm左右的圆木棒，中间钻一小孔，用一根与你肩高的绳子穿过，下端绑一砖头，双手握住木棒两端，一左一右扭动木棒绞动绳子，把砖头绞到顶端，然后在慢慢地下落。下落时不能松手直接把砖头放下，必须一左一右扭动下落。如此反复练习。
刚开始时会感到双臂无力发酸，转不了几次。随时间延伸，扭转次数增加，砖头的数量增加，天长地久，你的臂力大增，力大无穷。不信试试！！不准耍刁偷懒噢……哈哈哈……
二、下肢练习法
“站如松、立如鼎”下盘的锻炼在推手包括散打中至关重要。马步训练法：双脚开步，比肩略宽，平伸双臂，下蹲双膝平处，微闭双目，逆式呼吸，哈也不想。刚开始时，以三分钟为度。等熬过3分钟无事时，以15分钟、30分钟、60分钟、90分钟递增，每日早晚习之。
小心噢：3分钟是个坎啊！你会出现双腿根颤抖不止、浑身酸痛，很难受的噢……不过，熬过去后，就能达到15分钟，等度过15分钟难关后，30分钟以上都OK!!这时你的下盘会很棒的！！真的，不会骗你的!!!
三、揉推、腰档劲练习法
习太极球:增强手指的抓力和手掌的托举、揉推之力量！
习太极大杆：增强腰档劲、臂力、弹抖劲，特别是对锻炼双手的抖送发放力！！《详见我的日志<太极球太极大杆练习>》。
四、弹抖劲练习法
用硬度强的大弹簧制成宽60cm左右;厚26cm;高180cm;的垫子立于墙上，每日不论时间，用掌、指、肘、肩、背、膝、臀，用推、按、顶、靠、棚、挤、碰、撞等功法练习，体验其弹簧劲、弹抖劲。
五、螺旋劲练习法
取旧煤气罐放满铁砂，每日多次左右扭转动作，悟其腰档劲。
六、按化劲练习法
在盛满水的大缸放入一葫芦瓢，经常用手掌按瓢做旋转、上下运动，很有意思的！！！
七、棚劲练习法
采用15--50千克重1米多长的钢铁棍，一手握举一端，另一端放置另一手臂上，用大小臂做顺缠逆缠交替锻炼棚劲。臂力棚劲增长非常显著！！
八、指力练习法
先用双手十指撑地做俯卧充和铁牛耕地，逐步达到用拇指、食指、中指三指做之。次数不限多多益善。
