怎么学会小熊翻跟头（自己发明的转身技巧）

怎么学会小熊翻跟头（自己发明的转身技巧）1）转身开始时的手臂动作2 手臂动作详解1 最重要的是手部动作初学者往往不知道转身过程中手的任务是什么，转身过程中手都不知道往哪里放了，手臂成为了阻止转身的最大凶手。其实手臂的动作至关重要。

做为一个自由泳高手必须学会滚动转身

flipturn，这是在泳池装逼的必备武器。经过仔细研究，现在已经基本掌握了转身技巧，可以在静止的状态下都能完成转身。

以下我来谈谈自己总结的经验：

1 最重要的是手部动作

初学者往往不知道转身过程中手的任务是什么，转身过程中手都不知道往哪里放了，手臂成为了阻止转身的最大凶手。其实手臂的动作至关重要。

2 手臂动作详解

1）转身开始时的手臂动作

传统的转身教学，转身开始时两只手臂都放在了体侧，这对初学者来说非常不好掌握。经过我的实践，我发明了超人滑行姿势开始的转身。这个姿势非常好掌握，而且可以在静止状态下启动转身，同时对控制转身开始的时机非常好掌握。

这是传统教学的转身开始姿势，双手放体侧，还要打一次蝶泳腿，非常难启动。

大熊转身启动法：

转身开始的时刻，双手在前，处于超人滑行阶段，等手臂离墙壁还有半米左右的时候，双手后划到蹆侧，同时低头开始转身。这时双手能提供强劲的动力来帮助你启动转身。注意是双手划水的同时低头，靠手臂的强大惯性，带动上身转动。

当双手划到体侧时，身体就处于这个状态了。接下来一部至关重要，非常重要，翻手掌，让手掌朝向脸部，如图所示。

双手从体侧往脸部泼水，于是水对手产生个反作用力，如图蓝色箭头所示，这个力形成一个扭力矩，帮助身体继续转动。这个力非常非常重要，是你能否学会转身的关键。

泼完水后，双手保持在头部附近，不要到此乱伸。等腿触壁后，再往前伸出。

总结：

最关键几点：

1 超人滑行开始启动转身

2 往脸部的泼水动作，帮助转身

3 泼完水后，双手保持在脸部附近，蹬墙壁后再伸手，防止在转动时产生阻力

做好这几点，即使在完全静止的状态，也有足够的动力来完成转身。其它几点，曲腿，保持吐气，我就不多说了。我只练了四次，每次不超过10分钟，就掌握了转身。