崴脚崴到筋怎么快速恢复（不小心崴到脚这样捏捏）
崴脚崴到筋怎么快速恢复（不小心崴到脚这样捏捏）[自我推拿]▼ 踝关节跖屈扳法推拿养生保健方法[他人推拿]▲踝关节背伸扳法
小编导读
崴到脚恐怕是人人都难免会发生的小意外，今天的文章要针对的是那些崴的比较“寸”，导致了踝关节扭伤的情况。这种情况下，患者常常会疼痛剧烈，行动受限，所以需要用一些小窍门，加速恢复。来试试这样捏捏吧——
踝关节扭伤是临床上常见的一种损伤，中医称为“踝缝伤筋”。包括踝部韧带、肌腱、关节等软组织的损伤，但主要是指韧带的损伤。任何年龄均可发生本病，尤以青壮年更多见。
患者多有明显的外伤史。临床表现为损伤后局部疼痛，尤以内、外翻活动及行走时疼痛明显。轻者可见局部肿胀，重者则整个踝关节均肿胀，踝部的软组织较少，损伤后常可引起局部血管破裂，见皮下瘀血明显，尤其是在伤后2～3天，皮下瘀血青紫更为明显。主要表现为跛行，走路时患足不敢用力着地，踝关节活动时损伤部位疼痛而致关节活动受限。
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推拿养生保健方法
[他人推拿]
▲踝关节背伸扳法
▼ 踝关节跖屈扳法
[自我推拿]
1．用手掌推摩踝部20～30次，以发热为度。
2．用拇指拨揉踝关节外侧的痛点20～30次。
3．做踝关节环旋、内翻、外翻各20～30次。
注意事项
1．扳法操作要顺应关节的各自生理活动，并在活动范围内进行。
2．发力的时机要准，用力要适当。不可使用暴力和蛮力。
3．扳法通常出现关节弹响，但不可强求。
4．老年人有较严重的骨质增生、骨质疏松者慎用或禁用扳法。
5．小编补充一点，如果没有受过专业的推拿训练，建议不要帮别人随意施术，或者仅采用本文的“
好 · 书 · 推 · 荐
《推拿与养生保健》
内容介绍
本书介绍了推拿和养生保健相关的内容，内容通俗易懂、实用性强，所述方法操作方便、安全可靠，是家庭养生保健必备之书。
作者简介
周国平是南方医科大学中西医结合医院针灸推拿科的主任医师 擅长治疗疾病有：中风病的中西医结合康复与预防 还擅长面瘫、颈椎病、腰腿痛、骨性关节炎、针灸减肥等。（购书详情请点击下方“了解更多”）
本文部分内容选自《推拿与养生保健》（中国中医药出版社出版，周国平 李江山主编），最终解释权归原作者所有。未经授权，请勿转载！
