健身房如何练肱二头肌和肱三头肌（三个动作完美打造肱二头肌）
健身房如何练肱二头肌和肱三头肌（三个动作完美打造肱二头肌）
健身心得，三个动作完美打造肱二头肌。杠铃弯举 开始姿势双臂持杠铃自然下垂 握距与肩同宽 肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃 这个动作主要锻炼肱二头肌短头。
窄握杠铃弯举 开始姿势把手臂伸直 双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体 慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。
反手杠铃弯举 双手反握杠铃 拇指扣紧 上臂夹住身体 慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点 反手的动作主要练习前臂 以及二头肌与三头肌之间的那
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