练习舞蹈必练的几种体能动作（舞蹈基本功的一周练习计划表）

练习舞蹈必练的几种体能动作（舞蹈基本功的一周练习计划表）腿部软开度训练送给大家~舞研少儿舞蹈课堂实况让孩子锻炼出坚强的毅力才是学舞蹈最基础的必备条件。宝宝们加油，我们一起练起来！基本功一周练习计划表

有一次在舞蹈教室旁边走过，看到有位舞蹈老师正在给几位家长交流，我也凑过去站在旁边准备听听，想看老师会不会分享一些干货，回头好整理出来分享给家长们~

老师主要是给家长讲了一下孩子近期的课堂状态，更多的是在叮嘱...

如果要总结成一句话，就是：

“每日练功像吃饭睡觉一样重要。”

舞研少儿舞蹈课堂实况

让孩子锻炼出坚强的毅力才是学舞蹈最基础的必备条件。宝宝们加油，我们一起练起来！

基本功一周练习计划表

送给大家~

腿部软开度训练

腿部练习时间：

周一、周三、周五

腿部练习内容：

压腿（前旁后）共计10分钟

踢腿（前旁后）每腿30次，可分组做

耗腿（前旁后）共计10分钟

搬腿（前旁）共计10分钟

舞研少儿舞蹈课堂实况

注意：双膝伸直，支撑脚要全脚着地，另一支脚背要绷，压下去时腰后展，不可以弓腰驼背。

腰部软开度训练

腿部练习时间：

周二、周四、周六

腿部练习内容：

跪撑腰3个

跪下腰3个

站控腰3组，每组30秒

站下腰5个

舞研少儿舞蹈课堂实况

注意：下腰时双臂夹耳，头先下，胸腰肚子往上，直至两手撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽可能的靠近。

注意起腰时，首先要把重心移在脚上，手推地的同时、膝盖要伸直、胯用力往前顶，再挑胸腰，就起来啦。（家长也可以在起腰时辅助一下）

周日根据级别内容进行练习

七级：肩肘倒立、站下腰

八级：站下腰、后墙脸

九级：站下腰、后前墙脸

十级：站下腰、后前墙脸

十一级：站下腰、后前墙脸、倒立

十二级：站下腰、后前墙脸、倒立、侧手翻

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