快捷搜索:  汽车  科技

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)以上6个变体,如条件允许,可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性!变体06:变体03:变体04:变体05:

练瑜伽,桥式几乎是我们每节课必练的体式!练习桥式不仅能加强下背力量,缓解下背酸痛,同时能很好地稳定骨盆

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)(1)

今天小编要分享桥式的6个变体练习方法给大家,这样练不仅能紧致腹部,还能美臀,赶紧试试!

变体01:

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)(2)

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨向上
  • 吸气,缓慢还原,练习10-12次

变体02:

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)(3)

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
  • 呼气,收紧核心,向上卷腹
  • 吸气,还原,挺髋向上进入桥式
  • 动态练习10-12次

变体03:

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)(4)

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
  • 呼气,挺髋向上进入桥式
  • 吸气还原,呼气收紧核心
  • 进入半船式,动态练习10-12次

变体04:

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)(5)

  • 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
  • 呼气,收紧核心,挺髋向上进入桥式
  • 吸气还原,呼气,收紧核心
  • 进入船式,动态练习10-12次

变体05:

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)(6)

  • 保持在桥式,双手放身体两侧
  • 吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
  • 卷腹向上,双腿伸直向上抬起
  • 动态练习10-12次

变体06:

怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)(7)

  • 保持在桥式,双手放于后脑勺
  • 吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
  • 卷腹向上,双腿伸直向上抬起
  • 静态停留3-5个呼吸为一次,练习5-8次

以上6个变体,如条件允许,可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性!

猜您喜欢: