怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)
怎样练习瘦腹部瑜伽(瑜伽桥式这样练)以上6个变体,如条件允许,可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性!变体06:变体03:变体04:变体05:
练瑜伽,桥式几乎是我们每节课必练的体式!练习桥式不仅能加强下背力量,缓解下背酸痛,同时能很好地稳定骨盆!
今天小编要分享桥式的6个变体练习方法给大家,这样练不仅能紧致腹部,还能美臀,赶紧试试!
变体01:
- 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
- 呼气,收紧核心,卷尾骨向上
- 吸气,缓慢还原,练习10-12次
变体02:
- 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
- 呼气,收紧核心,向上卷腹
- 吸气,还原,挺髋向上进入桥式
- 动态练习10-12次
变体03:
- 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
- 呼气,挺髋向上进入桥式
- 吸气还原,呼气收紧核心
- 进入半船式,动态练习10-12次
变体04:
- 仰卧位,双腿屈膝,踮起脚跟
- 呼气,收紧核心,挺髋向上进入桥式
- 吸气还原,呼气,收紧核心
- 进入船式,动态练习10-12次
变体05:
- 保持在桥式,双手放身体两侧
- 吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
- 卷腹向上,双腿伸直向上抬起
- 动态练习10-12次
变体06:
- 保持在桥式,双手放于后脑勺
- 吸气,臀部落地,呼气,收紧核心
- 卷腹向上,双腿伸直向上抬起
- 静态停留3-5个呼吸为一次,练习5-8次
以上6个变体,如条件允许,可在小腿中间夹一个瑜伽小球增加身体的稳定性!