拉里斯科特健身计划（他普及了蛋白粉）
拉里斯科特健身计划（他普及了蛋白粉）20世纪60年代初，斯科特在《铁人》杂志讲述了自己的人生。斯科特1938年出生于爱达荷州的布莱克富特，早年的生活很大程度上是由他瘦小的身材决定的。17岁时，拉里只有120磅（约54公斤）重。正是因为这个原因，艾伦·帕尔米耶里后来这样描述斯科特:“他很瘦，肩膀很窄，个子很矮。但斯科特很早就对体育运动表现出了一种浓厚的兴趣。斯科特瘦小，不适合踢足球，个子太矮，不适合打篮球，于是他加入了当地的高中体操队。在高中，拉里甚至被邀请与爱达荷州立大学体操队比赛。他就是，第一位奥林匹亚先生拉里·斯科特。很少有健美冠军能像拉里·斯科特那样吸引数百万人的敬仰和支持。在网络中搜索拉里·斯科特（当然主要是国外网站），你会发现很多关于他的训练技术、饮食以及他与文斯·吉伦达的亲密关系的内容。然而，再深挖一点，你就会遇到一个克服困难和坚持不懈的故事。拉里，奥林匹亚先生的第一位冠军，并不是一个天赋超群的人。他知道这一
我们很多人都是健身初期的偶像都是，健美黄金时代以施瓦辛格为代表的一代代传奇，或是罗尼为代表的一个个巨兽，但在他们之前，他们健身初期的偶像又是谁呢。我们今天就来介绍一位这样的传奇（很遗憾我在之前健身名人系列文章中遗漏了他）
他就是，第一位奥林匹亚先生拉里·斯科特。很少有健美冠军能像拉里·斯科特那样吸引数百万人的敬仰和支持。在网络中搜索拉里·斯科特（当然主要是国外网站），你会发现很多关于他的训练技术、饮食以及他与文斯·吉伦达的亲密关系的内容。
然而，再深挖一点，你就会遇到一个克服困难和坚持不懈的故事。拉里，奥林匹亚先生的第一位冠军，并不是一个天赋超群的人。他知道这一点，健身界的其他人也知道。“冠军教练”乔·韦德尔在1981年写的关于斯科特的文章中称，拉里“有着比正常情况下更窄的肩膀结构和更宽的臀部，但是凭借对健身的全身心投入、坚定不移的毅力和对这项运动的忠实坚持”，拉里成功地改造了自己的身体。虽然时间太过久远（上世纪50-60年代），我们很难找到太多资料。但也是有一些有限有信息让我们去了解，他在营养和训练方面做出的重要贡献，以及他是如何成为两次奥林匹亚先生的一些方法。
一个明星诞生
20世纪60年代初，斯科特在《铁人》杂志讲述了自己的人生。斯科特1938年出生于爱达荷州的布莱克富特，早年的生活很大程度上是由他瘦小的身材决定的。17岁时，拉里只有120磅（约54公斤）重。正是因为这个原因，艾伦·帕尔米耶里后来这样描述斯科特:“他很瘦，肩膀很窄，个子很矮。但斯科特很早就对体育运动表现出了一种浓厚的兴趣。斯科特瘦小，不适合踢足球，个子太矮，不适合打篮球，于是他加入了当地的高中体操队。在高中，拉里甚至被邀请与爱达荷州立大学体操队比赛。
谈到健美训练时，拉里第一次尝试举重是在17岁，并努力取得进步。斯科特承认，他勤奋训练了三个月，但最终努力之后，加上大量的饮食，斯科特的体重增加到了171磅（约77.5公斤）。到1959年，他在爱达荷先生竞赛中获得第一名。受成功的鼓舞，他搬到了加利福尼亚。在当地的健美表演中，他连续获得第三名。
就在那时，斯科特与欧文·约翰逊联手，后者曾在1964年为《铁人》杂志采访过斯科特。那时，约翰逊以他的创新和令人垂涎的蛋白粉和健身补剂而闻名。当健身补充剂还处于婴儿期的时候，约翰逊的产品已经非常超前了。当斯科特最早遇到约翰逊时，他还在努力增重。在约翰逊的指导下，斯科特花了两个月的时间吃了大量的约翰逊蛋白粉，最后增重了9磅（约4公斤）肌肉。就在那时，斯科特赢得了加利福尼亚先生的比赛。在接下来的十年里，斯科特赢得了许多比赛，加州先生是其中的第一个。
20世纪60年代初，斯科特与文斯·吉伦达联手。当时，文斯是健身界最受欢迎的教练之一。在吉伦达的指导下，斯科特改变了自己的体型。在遇见吉伦达之前，斯科特已经赢得了比赛，但这并不意味着已经获得吉伦达认可。1960年斯科特获胜后，“加州先生”的消息传回，吉伦达觉得他不应该获胜。对于吉伦达来说，斯科特还没有做好“生理上的准备”。出于好奇，斯科特与吉伦达建立了长期的友谊。吉伦达指导他的训练，约翰逊处理他的营养，斯科特开始细节的提升。
从1961年到1964年，斯科特赢得了一系列健美比赛，如“太平洋海岸先生”(1961)、“美国先生”(1962)和“宇宙先生”(1964)。到他的宇宙先生比赛的时候，斯科特的传奇已经建立了。尽管基因不能算很好，斯科特却拥有一些人们所见过的最好的三角肌和三头肌。事实上，尽管斯科特全身肌肉匀称，但他最令人难忘的还是他的手臂和肩膀。之后很多人也都在模仿，正是因为这个原因，斯科特后来的著作《上膛的枪》才如此成功。之后斯科特带着这些荣誉再次回到了健美比赛之中。
正如我们了解的那样，20世纪60年代中期出现了一系列新的健美比赛。从20世纪30年代末到60年代初，只有少数几个主要的健美比赛存在。其中，美国先生是最重要的。从20世纪50年代后期开始，一系列新的比赛项目和竞赛开始出现。当然，这些新比赛中最持久的是本和乔·韦德尔于1965年创立的奥林匹亚先生比赛。赢得了“美国先生”和“宇宙先生”之后，奥林匹亚先生是斯科特必须攀登的最后一座山。因此，在1965年，斯科特走上了奥林匹亚先生的舞台。正如乔·韦德尔所述，结果令人震惊。
这一年，哈罗德·普尔、厄尔·梅纳德和拉里·斯科特等人参加了比赛。当每个人步入舞台之上，他都受到了热烈的欢呼。但在拉里·斯科特出场之前，粉丝们就齐声喊道:“我们要斯科特……我们要斯科特!”
他一出现，礼堂里就爆发出雷鸣般的掌声。闪光灯把舞台从一片漆黑，照得就好像太阳升起来了一样。
地板也因脚的撞击而颤抖。观众们激动得发狂，很明显，斯科特是胜利者，人们一致宣布他是世界上最伟大的健美运动员，第一位伟大的健美运动员，第一位奥林匹亚先生。
1966年，斯科特成功卫冕了“奥林匹亚先生”的桂冠。在没有其他特别原因的情况下，斯科特从健美运动中退役，专注于家庭和自己的生意。这一决定震惊了所有健美迷。
斯科特已经从竞争的压力中解脱出来了，他花了20年的时间出版健美书籍，为健美杂志撰稿，训练其他人参加健美比赛。1979年，当他参加加拿大的两场比赛时，他曾短暂地恢复了健美训练，但那时，他那曾经传奇式体型与新一代的竞争者相比黯然失色。2014年斯科特去世的时候，粉丝和其他参赛者都为健美界第一位奥林匹亚先生的去世而哀悼。
阿诺德·施瓦辛格对于普通的健身爱好者来说，每个人都承认他所做的一切都要感谢拉里·斯科特。为什么阿诺德和其他人如此尊重斯科特?除了他令人印象深刻的一次次胜利外，拉里让健美运动发生了革命性的改变。
营养模式的改变
首先，拉里从一个瘦弱的人变成了最终的奥林匹亚冠军，这标志着健身营养的巨大变化。正如约翰·费尔和丹尼尔·霍尔关于蛋白粉的精彩文章中所述，20世纪40年代和50年代的举重运动员和健美运动员的饮食习惯相对简单。那时人们很少考虑到有必要补充营养。
20世纪60年代出现了一些蛋白粉销售者，包括约翰逊，但普通爱好者对蛋白粉的需求仍然相对较小。斯科特自己身体的转变改变了这种状况。在约翰逊的指导下，斯科特的体重显著增加。斯科特的体重增加令人印象深刻，但真正引起人们注意的是，斯科特增加了自己的体重，消耗了大量约翰逊的蛋白粉。在后来的报道中，斯科特也确认这一点。
“我每天使用1杯半到2杯约翰逊蛋白。我会把它与奶油和牛奶混合。我每天用2/3夸脱的奶油和牛奶混合，使它达到理想的稠度。我每天吃三次这种蛋白混合物。我每天要吃6到8次。我吃早餐，然后在上午10点吃一餐。中午吃午饭，下午两点半再吃一餐，然后是晚餐和蛋白奶油饮料。我的晚餐是在我锻炼完后吃的……”
斯科特开始出现在约翰逊的广告中，宣传蛋白粉有助于塑造他的体形。在后来的广告中，以“拉里·斯科特致健美运动员的公开信”为标题，斯科特声称“对蛋白质的需求已经得到充分证实”。我不是吃3顿大餐，而是每天吃5到6顿小餐。饮食中总是含有动物蛋白。斯科特增加的食物中大部分都是约翰逊的蛋白粉，他声称自己已经连续五年都在使用这种蛋白粉。斯科特对约翰逊的蛋白粉的支持帮助推动了当时蓬勃发展的补剂行业的发展。斯科特是第一个公开这样做的重要健美运动员，并帮助激励了下一代。
然而，更重要的是，斯科特讲述了一个瘦弱的男孩到奥林匹亚先生的故事，这有助于激励经常去健身房健身的人。他是第一个被称为“硬骨头”的健美运动员。后来，为健美运动而努力的年青人，因为斯科特克服了自己糟糕的基因，所以他们也能克服。斯科特通过使用蛋白粉来做到这一点，这意味着很多人都会追随他。这健身人群对蛋白粉的依赖， 很大一部分原因始于斯科特。
健身房里的革新者斯科特是幸运的，因为他的职业道德和热情创造了一些真正伟大的思想。
在营养方面，斯科特用约翰逊的蛋白粉和他的健康理念进行了自我实验。在训练方面，斯科特很幸运地加入了吉伦达的队伍。吉伦达直言不讳，脾气暴躁，更重要的是，成功地培养出了冠军。这两个人真是天生一对。
据斯科特说 “吉伦达有很多知识，而且我们在专业上关系很好，当我对训练有任何疑问或者我想弄清楚的事情时，我总是会去找他。吉伦达总是很善于给我出主意。他对健美非常了解，他不会给你一个想法，让你必须做这个，而他经常会建议你去尝试。然后我就拿去试一试，让他知道是否管用。
在吉伦达的指导下，两人创造了一些高效的训练动作和器械。其中最具影响力的是牧师凳弯举。牧师凳在当时是一个不为人知的设备。在加州威尼斯海滩吉伦达的健身房，斯科特在凳上训练他的肱二头肌。当拉里·斯科特再次开始赢得比赛时，人们开始注意到他的训练方法。特别是，人们开始对牧师凳弯举感兴趣。通过斯科特在乔·韦德尔的健美杂志上的露面，人们开始谈论“斯科特的长凳”，我们现在称之为牧师凳弯举。牧师凳弯举被简单地称为“斯科特长凳”，这个名称在吉伦达和斯科特之间引起了一些争论，但他们都知道斯科特帮助这个新的方法推广到更广泛的人群中。
斯科特的手臂无疑是他明星魅力的一部分。除了普及牧师凳弯举，斯科特还使用了一系列奇怪而奇妙的三头肌训练。出于我们无法了解原因（年代久远无法确定），这些训练方法中有很多已经不再被去健身房的人使用了，比如杠铃三头肌反向伸展。然而，在那段时间里，斯科特其他独特的肱三头肌练习，比如斯科特在传统的头顶肱三头肌伸展练习中的扭转动作，让每个人都模仿他的动作。受吉伦达训练方法的影响，斯科三头肌的伸展是在一个绳索器械前大约两英尺的长凳上进行的。它提供了一种完全不同的训练肱三头肌的方式。
斯科特渴望尝试新的练习和变化，这无疑促成了他的成功。这也延伸到他的三角肌训练。从某种意义上说，斯科特哑铃推举与阿诺德式推举相似，斯科特专门用它来增加肩宽度，就像十年后阿诺德一样。幸运的是，网上可能还会找到斯科特展示他肩部锻炼的视频，这让我们对他的训练了解更多。 无论健身房的常客，甚至包括我们最喜欢的60年代黄金时代的健美运动员，都在模仿了斯科特的训练。然而，比这更重要的是斯科特的作用，他鼓励其他人继续调整他们的训练，直到他们找到适合自己的方法。
请记住斯科特
现在，人们记住斯科特是第一位奥林匹亚先生，我想说，除此之外别无他人。这对一个曾在普及蛋白质补剂方面发挥先锋作用的人、一个曾激励了成千上万人“硬汉”的人以及一个好奇心催生了几十种新训练方法的人来说，他不只是奥林匹亚先生。斯科特在他的运动生涯的巅峰时期就退役了，但他仍然保持谦逊，并愿意帮助那些追随他脚步的人。斯科特曾经说过:“激励思想，身体就会跟上。”他执着地追寻自己的梦想，这证明了他的信念。
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