怎样准确松解腰大肌（如何全面松解腰方肌）

怎样准确松解腰大肌（如何全面松解腰方肌）3（2）用挖取的手法由外向内或由内向外，对腰方肌进行深部横向按摩。第12肋下缘与髂嵴之间的区域都要松解。2腰方肌的松解（1）患者侧卧呈胎儿姿势，背部靠近治疗床边缘。治疗师站于患者身后，与治疗床成45°，辅助手稳定骨盆，松解手置于髂嵴后外侧的上面（竖脊肌的外侧）。

来源：运动与解剖

腰方肌的触诊和松解

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腰方肌的触诊

1. （1）患者俯卧位，保持身体放松，治疗师站于患侧。触诊手置于骨盆髂嵴后外侧的上方（腰段竖脊肌侧缘旁），这是定位腰方肌的关键区域。
2. （2）为了确定触及的是腰方肌，可以让骨盆向患侧抬高，这样就可以感受腰方肌的收缩。
3. （3）需要注意的是，我们只能触摸到竖脊肌外侧的腰方肌部分，而竖脊肌深面的腰方肌则很难触及，因为竖脊肌很厚实。

2

腰方肌的松解

（1）患者侧卧呈胎儿姿势，背部靠近治疗床边缘。治疗师站于患者身后，与治疗床成45°，辅助手稳定骨盆，松解手置于髂嵴后外侧的上面（竖脊肌的外侧）。

（2）用挖取的手法由外向内或由内向外，对腰方肌进行深部横向按摩。第12肋下缘与髂嵴之间的区域都要松解。

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腰方肌自我按摩

1. （1）按摩手杖置于腰部，一只手控制，另一只手作为支点，寻找腰部的激痛点。
2. （2）一般腰方肌上有两组激痛点，内侧一组（竖脊肌深面，靠近腰椎棘突），外侧一组（竖脊肌外侧缘）。
3. （3）找到痛点之后，随便用什么方式按摩都可以，但注意力度应该循序渐进的施加，不要用力过猛。

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腰方肌手法拉伸

1. （1）患者侧卧在治疗床边缘，并将患侧腿伸出治疗床外。
2. （2）治疗师一只手固定患者胸廓外侧，另一只手置于患者大腿外侧远端施压，从而伸展腰方肌。

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腰方肌自我拉伸

1. （1）站姿，左腿支撑，右脚伸直穿过左腿后方并向外侧延伸，同时躯干向左侧屈曲，右手向上举过头顶，并弯向左侧，从而伸展右侧腰方肌。
2. （2）完成规定时间，换对侧进行。

温馨提示

以上松解手法仅供参考

不能代替任何医疗手段或医师建议

请在专业人士引领下进行操作

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