仰卧杠铃臂屈伸正确动作（仰卧杠铃臂屈伸的常见错误）

仰卧杠铃臂屈伸正确动作（仰卧杠铃臂屈伸的常见错误）做肩外旋肘部尽量夹紧身体，注意在推起来的时候，不要举到手臂垂直于地面。因为这个时候肱三头肌是不受力的，确保手臂始终是保持向后倾斜的。记住肩外旋肩部向前伸，有控制的下放到头顶的位置。然后在大臂保持不动的情况下，注意控制动作节奏，做完整的动作幅度。

仰卧臂屈伸常见错误，难怪你的肱三头肌练不大。千万别再这么做仰卧杠铃臂屈伸了。

首先要选择与肩同宽的握据，如果握的太窄会给手腕带来压力，同时会导致肘部朝外打开。而我们应该让肘部朝保持内收才对，所以要选择与肩同宽的握据。

然后我们要做一个肩外旋，这样能够个更好的练到三头的长头。然后我们要将肩膀向前伸，并且全程保持住这个姿势，这样在训练时能够给三头的长头带来更强的张力。

在下放的时候我们要将杠铃下放到头顶的位置，确保你的肘部与眼睛在一条线上，并且肘部是朝向正上方的。注意肩膀要始终保持向前伸。

做肩外旋肘部尽量夹紧身体，注意在推起来的时候，不要举到手臂垂直于地面。因为这个时候肱三头肌是不受力的，确保手臂始终是保持向后倾斜的。

记住肩外旋肩部向前伸，有控制的下放到头顶的位置。然后在大臂保持不动的情况下，注意控制动作节奏，做完整的动作幅度。