街健的正确锻炼方法（顺风旗也称人体旗帜）

街健的正确锻炼方法（顺风旗也称人体旗帜）2.斜团身1.顺风旗姿势背部：20个标准引体向上（背部力量及上身平衡基础）腰腹：5分钟侧平板支撑（侧腹力量及身体平衡基础）二、训练顺风旗五个阶段（当每个阶段能稳住10秒时，开启下一阶段的训练）

顺风旗，也称之为人体旗帜，此神技不会像俄挺受身高影响大，也不会像单手引体受体重影响大，属于训练门槛较低的一种。只要坚持锻炼，掌握撩妹神技是迟早的事！

下面说说如何进行训练。

一、力量基础

肩部：10个靠墙倒立撑（肩部力量及手臂抗压基础）

背部：20个标准引体向上（背部力量及上身平衡基础）

腰腹：5分钟侧平板支撑（侧腹力量及身体平衡基础）

二、训练顺风旗五个阶段（当每个阶段能稳住10秒时，开启下一阶段的训练）

1.顺风旗姿势

2.斜团身

3.团身

4.抬腿顺风旗

5.神技-顺风旗