瑜伽臀部和大腿饱满动作（瑜伽单腿平衡式）

瑜伽臀部和大腿饱满动作（瑜伽单腿平衡式）6.慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。 5.深呼吸，上半身继续俯身向下，直到右腿与整个背部成一条直线，保持姿势10秒。 1.站立，双腿并拢，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。 2.弯曲手肘，双手在背后合十。 4.呼气，上半身慢慢向前倾，同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上。

单腿平衡式的作用：

★消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能。

★拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘。

★强化身体平衡感，让注意力更集中。

1.站立，双腿并拢，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2.弯曲手肘，双手在背后合十。

4.呼气，上半身慢慢向前倾，同时向上慢慢抬高右腿，身体重心移到左腿上。

5.深呼吸，上半身继续俯身向下，直到右腿与整个背部成一条直线，保持姿势10秒。

6.慢慢放下右腿，松开双手，休息片刻后，换左腿重复动作。