骨盆前倾该怎么站（骨盆侧倾导致体态不佳）

骨盆前倾该怎么站（骨盆侧倾导致体态不佳）接下来的动作，你要做的是双手握拳，双拳内侧接触，然后将大腿小腿成直角悬空，然后将你的双拳放到双膝间，然后用力往中间夹，去挤压拳头，保持五秒，放松，然后重复五遍。另外，要注意的就是你不需要用力过猛，保持用力5~10秒就可以了，重复五遍，然后你就可以换腿了。可能你会感受到你的髋，骨盆或者是下背出现响声，但不用担心，那是正常现象。但是，如果你是觉得不舒服那就马上停止。这个时候你就需要一面镜子了。如果你存在骨盆侧倾的情况，你会看到的是一边另一边高，而在背后靠近你平时绑腰带的地方，也会有两个骨沿。如果你在做完这套动作之后，差距变小甚至一样了，那么证明这套动作还是有效的。首先，做的动作是一个等长收缩的动作，你需要平躺在一个地方，随便你躺在哪里，然后收起膝盖，你现在需要的是一根长的结实的棍子，长度就像平时的短杠铃这么长就可以了。在屈膝屈髋的同时抬起一条腿，将棍子从两条腿中间穿过，用放在地上的腿跟悬在空中

相信很多人都在为自己的不良体态而烦恼，今天想来跟大家讲讲：关于骨盆侧倾的解决办法。

笔者也觉得自己是不是长短腿，在镜子看自己的时候，觉得自己的骨盆不平衡，笔者是怎么解决这个问题的呢？接下来介绍的技巧，能够很好地修复困扰你的问题。

叉腰最高点为髂棘，白贴和手指处为髂前上棘

如果你对这套动作有所怀疑，你可以在训练之前和训练之后做一个对比。那么，在训练这套动作之前，你可以用你的大拇指顺着腰的两侧往下滑，然后你就会摸到两个大骨边缘，它们叫做骼前上棘。

这个时候你就需要一面镜子了。如果你存在骨盆侧倾的情况，你会看到的是一边另一边高，而在背后靠近你平时绑腰带的地方，也会有两个骨沿。如果你在做完这套动作之后，差距变小甚至一样了，那么证明这套动作还是有效的。

首先，做的动作是一个等长收缩的动作，你需要平躺在一个地方，随便你躺在哪里，然后收起膝盖，你现在需要的是一根长的结实的棍子，长度就像平时的短杠铃这么长就可以了。

在屈膝屈髋的同时抬起一条腿，将棍子从两条腿中间穿过，用放在地上的腿跟悬在空中的腿将其夹住，然后抬起接着就是两条腿上下用力，同时发力，也就形成了等长收缩。

另外，要注意的就是你不需要用力过猛，保持用力5~10秒就可以了，重复五遍，然后你就可以换腿了。可能你会感受到你的髋，骨盆或者是下背出现响声，但不用担心，那是正常现象。但是，如果你是觉得不舒服那就马上停止。

接下来的动作，你要做的是双手握拳，双拳内侧接触，然后将大腿小腿成直角悬空，然后将你的双拳放到双膝间，然后用力往中间夹，去挤压拳头，保持五秒，放松，然后重复五遍。

如果你还是长期觉得你的腿不一样长，或者是骨盆倾斜，还可以再增加一个动作。

在脚下垫一块瑜伽砖就可以了哦

这个动作很简单，你可以在楼梯上进行，或者是用瑜伽砖。你还需要用到一面墙来支撑身体，将一直脚站到瑜伽砖上，另一只脚悬空，然后你要做的就是：将悬空的脚尽量慢的下放，同时保持腿是打直的，下放到一个你觉得舒适的极限程度就可以停了。

在做的时候，你会感受到你的骨盆和髋部甚至是下背，都有一个很好的拉伸感。一旦感受到了拉伸感就保持5~10秒，缓慢还原再尽量抬高，重复这个动作8~10次，这个动作能够锻炼到你的骨盆附近的所有肌肉，所以会有很好地功效。

此时。你再回过头来检查一下自己的体态，看看是不是比做之前好一点了呢？