居家爬行训练健身（居家蠕虫爬行练习）
居家爬行训练健身（居家蠕虫爬行练习）4、锻炼功效：减肥和肌肉伸展。更多教学内容请关注微信认证公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识
这个蠕虫爬行动态伸展练习很有趣，是在模仿蠕虫的爬行，它能有效地伸展腹肌、大腿前侧、大腿后侧、肩部。
1、锻炼方法：动作以站姿开始，身体屈曲，双于由体前向下，直到双手手掌接触地面，用于掌向前爬行，慢慢地伸展身体，直到身体完全伸直;髋关节继续向下，当大腿接近地面的时候，像眼镜蛇一样伸展腹部。然后，双手手掌不动，双腿尽量保持伸直，双脚慢慢向前行走，直到回到体前屈状态。重复向前爬行伸展的动作，向前10一15米，往返2一3次。
2、锻炼次数：练习2组。
3、锻炼部位：腹肌、大腿前侧、大腿后侧和肩部。
4、锻炼功效：减肥和肌肉伸展。
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