hiit公认最强燃脂三个动作（男女通用的HIIT燃脂训练）

hiit公认最强燃脂三个动作（男女通用的HIIT燃脂训练）20-50次，其实这个动作很简单，但也很费力，特别是在蹲下之后需要用力跳起到最高点，再让脚尖着地循环刚刚的动作。做的时候一定要注意呼吸，下蹲时吸气，跳起时呼气。第二个动作—深蹲跳话不多说，在这里给大家推荐几个HIIT的动作，可以完成的伙伴们可以开始试一试了。第一个动作—俯卧撑20-50次，女生可以选择跪姿俯卧撑。在做的过程中一定要注意，吸气向下，呼气向上。切记不可以耸肩，不要抬头东张西望。

我们总听到健身的伙伴推荐高效的HIIT减脂，那你真的了解HIT吗？它真的适合你吗？

首先，HIIT的中文名叫“高强度间歇性训练”，顾名思义，它就是通过高强度运动和低强度运动间歇交替训练来完成的。知道了它的含义，那么我们再从优缺点方面了解一下HIIT：

优点：HIIT在训练时消耗的的热量不高，脂肪的直接消耗也有限，但是他能在运动过后大量且持续的进行消耗。

缺点：动作多，高强度和低强度配合进行。如果你是健身初学者，对于各项动作都很陌生，那么在训练的过程中可能没有那么顺利。而且HIT对心肺功能有一定的要求，你会在短时间内感受到心跳加速，所以如果你没有一定的运动基础，还是暂时不要尝试了。

话不多说，在这里给大家推荐几个HIIT的动作，可以完成的伙伴们可以开始试一试了。

第一个动作—俯卧撑

20-50次，女生可以选择跪姿俯卧撑。在做的过程中一定要注意，吸气向下，呼气向上。切记不可以耸肩，不要抬头东张西望。

第二个动作—深蹲跳

20-50次，其实这个动作很简单，但也很费力，特别是在蹲下之后需要用力跳起到最高点，再让脚尖着地循环刚刚的动作。做的时候一定要注意呼吸，下蹲时吸气，跳起时呼气。

第三个动作—波比跳

20-30次，双腿打开与肩同宽，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，稍作停留，双腿再向前跳收回，然后再起身向上跳跃，下落时直接进入俯身撑手，腿部向后跳跃的状态。动作连贯，自然呼吸。

第四个动作—俯身登山

15-20次，起始动作与俯卧撑一样，收紧核心，左脚向后蹬，跳起并跨至同侧手旁，腹部发力再次跳起，并在空中换腿，自然呼吸。

第五个动作—快速垫脚

30秒钟，双脚微微打开，距离不超过肩宽，上身微微俯下，踮起脚尖，用脚尖踏步，加快频率，越快越好。最好能有人拍手打节奏，随着节奏的加快不断提高速度。注意自然呼吸。

这几个动作，每天完成1-2组，只需要大约花30分钟的时间，可以燃脂3小时。这就是HIT的魅力所在，当然过程中最好不要有过长的休息时间，会影响效果。看完这篇文章你又掌握了几个HIT的燃脂动作呢？赶紧更新好自己的减脂计划吧，让我们在已经到来的夏天脱颖而出！