所有的光芒需要多久才能看到（都需要时间才能被看到）

所有的光芒需要多久才能看到（都需要时间才能被看到）3提前十五分钟左右到场地，自主进行简单热身、拉伸、这样可以帮助自己更好的进入训练状态。2训练前一小时，不要吃正餐，尤其是流食。如果时间紧张，可以吃少量食物充饥，比如香蕉、面包、士力架等。 一、训练前1训练前一天，不要熬夜，保持自己身体和精力的足够充沛能量。

儿童青少年的身体正在发育阶段，而体能训练本身是打破人体稳态的过程，而且人体会在训练后的恢复中产生超量恢复，从而带来人体身体素质，运动素质的水平的提高。如复一日，积累下来，等有一天您再突然回头看，已经是苍天大树只能被仰视。

那么体能训练，除了训练本身，我们还要注意身体，或者做到什么，能让我们的训练效率得到更大的提升。

一次高效的训练，不仅需要在训练中专注，还需要训练前很好的预备，训练后很好的恢复。下面给大家一些简单易操作的建议:

一、训练前

1训练前一天，不要熬夜，保持自己身体和精力的足够充沛能量。

2训练前一小时，不要吃正餐，尤其是流食。如果时间紧张，可以吃少量食物充饥，比如香蕉、面包、士力架等。

3提前十五分钟左右到场地，自主进行简单热身、拉伸、这样可以帮助自己更好的进入训练状态。

二、训练中

1训练时积极和教练沟通，不玩其他玩具，不聊其他事情，专注训练，有问题及时发问，每次动作，自己用心的去体会目标肌肉的受力充分情况。

2训练时，稳定进行补水，如果有低血糖的习惯，建议在包里准备糖或碳水类食物，香蕉是很推荐的食物。

3训练的最后，教练会帮助你拉伸，拉伸以后，建议自己再努力做一些基本的柔韧度训练，踢腿，压腿，胸部扩张等，尤其是下肢.

三、训练后

1训练后，在饭点，就吃饭;不在饭点，也建议补充碳水和蛋白质类食物饮食保证丰富全面。

2训练后，还需要稳定补水，一直到睡前2-3小时。水是恢复时化学反应的介质。

3晚上固定时间上床和入睡;睡前半小时，不接触电子产品;保证7--9小时睡眠

4训练后，身体出现过度疲劳或异常疼痛，尤其是训练后第二天，及时和教练沟通，寻找是否受力错误或者拉升不到位的情况。

5体育运动需要刚柔并济，训练中时间有限，很难全面的做身体拉伸及放松。建议大家可以每周自主进行拉伸、按摩、理疗放松1次。

专注和坚持是成功的唯二方法，下面视频是一个11岁小孩通过11次高效专注的训练后达到了一个强大的腿部，核心力量以及远超常人的稳定性。

世界没有捷径和秘诀，所有的奥秘都藏在日复一日的简单训练中，为者常成，行者常至。欢迎关注我们公众号，赶紧让你家孩子练起来吧！