牛腩大白菜西红柿黑米减脂餐（八戒强抱圣女番茄大战里脊）

牛腩大白菜西红柿黑米减脂餐（八戒强抱圣女番茄大战里脊）蛋白质： 21克/串热量： 174卡/串而番茄烤过之后，虽然维生素会有一定流失，不过也会更有利于圣女果中番茄红素的吸收哦~~~所以里脊兄和番茄妹的组合，绝对是男女搭配，干活不累哟~（不=。=是荤素搭配，营养美味!）番茄烤里脊营养表：

噔~噔~噔~噔

下面是我们今日的主角大亮相！猪里脊兄和小番茄妹！

图有点渣渣。。不要在意细节，我们走的是实力派路线。。。。

虽然猪肉通常含有脂肪。但是众所周知，里脊是猪身上最嫩、脂肪最低的部位之一。每百克猪里脊的脂肪含量只有5克左右，热量也只有136卡。而一百克的猪里脊的蛋白质含量却高达20.5克 ，和牛里脊的蛋白质含量基本一样哦！十分有利于减脂塑身！（回复：高蛋白 了解更多）。

而番茄烤过之后，虽然维生素会有一定流失，不过也会更有利于圣女果中番茄红素的吸收哦~~~

所以里脊兄和番茄妹的组合，绝对是男女搭配，干活不累哟~（不=。=是荤素搭配，营养美味!）

番茄烤里脊营养表：

热量： 174卡/串

蛋白质： 21克/串

脂肪： 8克/串

碳水: 7克/串

维生素C: 17毫克/串

今天的食材需求（一人份，2串左右）：

猪里脊200克。

小番茄10颗。

烤肉酱一小碗，口味自定。豆瓣酱、蒜蓉辣酱、亨氏等都可以。

（可选）香料

来一张全家福~

下面是料理学堂!

1.首先，将猪里脊拦腰切断，竖着切成薄片。对，就是切成图片那样就行了，只要是薄薄的长条形，怎么切都可以，当然，不要切到手！

2.然后，将猪里脊薄片用烤肉酱和香料腌制一段时间。

会有童鞋们问肉要怎么腌制这个问题吗？让我来解答你的困惑！请把酱料想象成什么橄榄油润滑油什么的，给里脊兄来一套全套的推拿马杀鸡！

对！就是像图中那只手做的一样！

这是享受完按摩后安详的晒着太阳（吸着雾霾）的里脊兄：

3.将圣女果放到烤箱里，预烤一段时间。烤箱温度220度，烤20分钟左右。

这一步骤是为了让圣女果变得更甜，也能去除番茄的草臭味道。当然如果你喜欢番茄新鲜的酸味，直接跳过这一步。

4.下面是重头戏！串串儿咯~~~

先将肉薄片的一头穿在串上，然后串上一个番茄，最后把肉的另一头串上。形象的说来，就像是八戒强抱圣女啦~~~~

怎么样！是不是觉得串好的串串顿时变得萌萌的~~~一下子洋气了很多！

5.终极技:刷上烤肉酱，放入烤箱内烤，220-250度，10分钟。

温馨提示~猪里脊很容易熟的，注意不要烤过了，不然就不够滑嫩了。

最后出锅开始吃啦~~~

来张成品图~

有没有看着很诱人！！！！

口水有没有留下来！！

是不是360度无死角！！！

嗯？？？最后一张是什么情况！！！

嗝~~~~~~~

~~~喜欢的话，请分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~

此文是转载，仅供阅读，如有任何问题，请联系发稿人