瑜伽拜月式可以练习呼吸(带你感受阴性力量之美)
瑜伽拜月式可以练习呼吸(带你感受阴性力量之美)手臂上举:吸气,手臂上举站立侧弯:呼气,双脚踩实地面,往右侧延展,拉伸身体左侧,摆正髋部,腹部内收。手臂上举式:吸气,手臂上举站立侧弯:呼气,手臂举过头顶,呈祈祷式或十指交扣,双手向右侧伸展,肩部下压,远离耳朵。手臂上举式:吸气,手臂上举
瑜伽拜月式,Chandra Namaskar,是由一群在Kripalu瑜伽中心任教的女性于80年代后期创立的。她们创建拜月式的目的是在尊重女性身体和习惯,同时平衡拜日式。
与拜日式相比,拜月式是一种阴性练习。在拜日式中收获男性能量,主要用于热身,与拜月式的女性能量保持平衡,从而为身体降温并放松。
与从垫子顶部向后移动的拜日式相反,拜月式从垫子的右侧向左侧移动以产生圆周运动。与拜日式相比,拜月更为细腻,温和,非常适合女性在傍晚的时候练习,是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
体式详解山式:从山式开始,双脚并拢站立或分开与臀部同宽,双手合十
手臂上举式:吸气,手臂上举
站立侧弯:呼气,手臂举过头顶,呈祈祷式或十指交扣,双手向右侧伸展,肩部下压,远离耳朵。
手臂上举式:吸气,手臂上举
站立侧弯:呼气,双脚踩实地面,往右侧延展,拉伸身体左侧,摆正髋部,腹部内收。
手臂上举:吸气,手臂上举
女神式:左脚往左侧打开,双脚外八,双手打开与肩同高,弯曲手肘90度,掌心朝前。
海星式:吸气,从女神式中向外伸出双臂和腿
三角式:呼气,将臀部向右移动,右臂向下伸,食指和中指抓住右大脚趾,手掌朝前,左臂向上伸
加强侧伸展式(右):吸气,两脚趾都指向右侧,伸直手臂向地面,凝视右脚趾进入加强侧伸展式
低弓步(右):呼气,弯曲右腿,左膝放到地上,双臂上举呈祈祷式,注视手指。
侧弓步:吸气,右腿弯曲,左腿伸直,双手放在地上或在胸前合十
花环式:呼气,弯曲双腿进入深蹲,脚趾朝外,双手胸前合十
侧弓步:吸气,左腿弯曲,右腿伸直,双手放在地上或在胸前合十呈祈祷式
低弓步(左):臀部朝左,弯曲左腿,右膝放到地上,手臂上举呈祈祷式
加强侧伸展式(左):吸气,脚趾转向左侧,伸直手臂到地上,凝视左脚趾,进入加强侧伸展式
三角式(左):臀部向左移,左臂向下伸,食指和中指抓住左大脚趾,手掌朝前,向上伸右臂
海星式:吸气,手臂和腿向外侧伸展进入海星式
女神式:呼气,脚趾朝外,弯曲膝盖和肘部呈90度角,手掌朝前,进入女神式
手臂上举式:吸气,手臂上举
站立侧弯:呼气,脚踩实地面,手臂从头顶向右,肩膀向下,远离耳朵,拉伸身体左侧
手臂上举式:吸气,手臂上举
站立侧弯:呼气,手臂向左,肩部向下远离耳朵,拉伸右侧身体。
手臂上举式:吸气,手臂上举
山式:呼气,双脚并拢站立,双手合十,回到山式
在满月时进行拜月式练习,能把月亮释放的甘露能量吸入体内,获得生命能量。