健身装备推荐男硬拉（背水一战之硬拉）

健身装备推荐男硬拉（背水一战之硬拉）·五、装卸杠铃弓着腰。很多人在家里抬个沙发、抬个桌子实际上又不重，一老就把腰闪，实质上就是这种错误姿势，其他一些屈膝太多，硬拉做成深蹲、膝关节内扣、低头含胸等。·四、站直后身体过分后仰导致压力全部压在下背部，造成腰部伤痛。·一、传统硬拉意味着杠铃从地面开始到站直身体为结束。如果拉起的重量不能达到20KG这个半径高度的时候必须要先垫高，不然启动的时候太低，腰背会自然的反弓增加腰椎突出的风险。·二、有些会员力量训练做完了去跑步，免得麻烦就穿了一双软底鞋，要穿硬底鞋！记住脚跟不稳，伤的太狠！·三、站直后骨盆前倾，没有做到中立位，时间久了就造成真正的骨盆前倾。

背水一战之硬拉。

硬拉是国际力量三大项比赛之一，它是一个很好的复合性动作，可以练到人体的整个后侧链。但是很多人在健身房练硬拉之后会腰疼，今天来看一下硬拉的本质。

硬拉的英文名是Dead Lift，其中Lift就是举起来的意思，翻译过来就是硬举。很多台湾教材用的就是硬举这两个字，这样更准确。硬举主要是利用臀大肌和腘绳肌的收缩来把重量推离地面。如果你在做这个动作的时候老是想着在拉，会本能的利用腰背过多的发力，这就是造成腰疼的根本原因。

今天来分享一个动作，传统硬拉这个动作比较适合男生，瘦高个的女生想增肌也可以练。但是个子矮的女生我不建议，不然小心练得像个液化气坛子。硬拉有十三大注意事项，今天讲几个老手容易犯的错误也是腰疼的罪魁祸首。你看有没有踩雷。

·一、传统硬拉意味着杠铃从地面开始到站直身体为结束。如果拉起的重量不能达到20KG这个半径高度的时候必须要先垫高，不然启动的时候太低，腰背会自然的反弓增加腰椎突出的风险。

·二、有些会员力量训练做完了去跑步，免得麻烦就穿了一双软底鞋，要穿硬底鞋！记住脚跟不稳，伤的太狠！

·三、站直后骨盆前倾，没有做到中立位，时间久了就造成真正的骨盆前倾。

·四、站直后身体过分后仰导致压力全部压在下背部，造成腰部伤痛。

·五、装卸杠铃弓着腰。很多人在家里抬个沙发、抬个桌子实际上又不重，一老就把腰闪，实质上就是这种错误姿势，其他一些屈膝太多，硬拉做成深蹲、膝关节内扣、低头含胸等。

八个新手易犯错误在此不一-赘述，下一期看女性如何硬拉。