贞贞佳木斯健身操服装秋款（佳操罗马套装透气）

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佳操的标准姿态是要有一个挺拔的核心力量，双腿要绷直，双腿内侧和外侧要收紧，叉腰，双腿站姿立刻不同。挺直双腿、挺腰、收腹。这一姿态比平时高出两公分。挺直双腿而不挺腰、不展肩，形态立刻不同。三挺三收，核心收紧，保持大腿绷紧。摸一下大腿根部，内侧臀部都要绷紧，膝盖绷直，重心落在前脚掌，抓住地面，而不是落在后脚跟，重心前移，前倾。而不是这种情况，身体直立后整体重心向后倾斜，后脚跟落在前脚掌，甚至姿态也不同。力量来自前脚掌，掌脚尖。不是三肩发力吗？

其中就是脑袋要向上顶，头顶上提，百会穴用力。跟别人比较时，不要塌下去。试试看，脑袋要向上顶，对不对？就是用脑袋的力量、手指的力量和脚尖的力量。这是三个肩膀，整个身体要收紧核心。

标准的站姿是佳操，站直，腰椎挺直，瘦腿，颈椎伸直，下巴自然微收，收腹，臀部向下，下颚，保持展肩，肩平，沉肩，目光平视，每天保持这个标准。三挺三收，两平一展，三个肩膀发力。两平肩平，保持在展肩时不要端肩膀，展肩时肩平就是沉肩，目光平视，音乐向前，保持这个状态。

我刚才说的三挺三收标准加了错误的站姿。