手臂训练方法不用工具（手臂强化训练）
手臂训练方法不用工具（手臂强化训练）完成内容不要耸肩。每组10-12次间歇60-90秒NO.2 绳索弯举
NO.1 绳索下推
大臂夹紧身体不晃动。
完成内容
做3组
每组10-12次
间歇60-90秒
NO.2 绳索弯举
不要耸肩。
完成内容
做3组
每组10-15次
间歇60-90秒
NO.3 器械臂屈伸
肘关节向身体内侧夹紧，不要外翻。
完成内容
做3组
每组10-15次
间歇60-90秒
NO.4 二头交替弯举
完成内容
做3组
每组10-12次，两边交替进行
间歇60-90秒
NO.5 上斜二头弯举
背部贴紧训练凳。
完成内容
做3组
每组10-15次
间歇60-90秒
NO.6 牧师凳弯举
完成内容
做3组
每组10-15次，两边交替进行
间歇60-90秒
