散打直拳动作要领（散打学堂第二课）

散打直拳动作要领（散打学堂第二课）重点：右手直拳重点难点：两脚不能再在同一条直线上。后脚跟一定要踮起来。因为只有踮起来才能迅速启动，保持脚下的灵活性。

格斗式要领

基本姿势：

立正站好，双手抬起与肩同宽同高，右腿往斜后方45°后撤半步，侧身面对对手，同时右手往后拉，拳头贴紧右侧脸颊，肘部贴紧肋骨，两肘自然下垂，左手手肘弯曲100°~120°，前脚微微内扣，两腿微弯，后脚跟踮起，含胸收腹，收下巴，目视正前方，轻握拳头，调整重心在两腿之间。

重点难点：

两脚不能再在同一条直线上。

后脚跟一定要踮起来。因为只有踮起来才能迅速启动，保持脚下的灵活性。

右手直拳

重点：

一定要记得转胯，转胯，转胯。

打左手或者右手时，另一只手一定要护头，不要掉了。

记得把肩部送出去，往下巴贴，一是可以充分发力，二是可以保护出拳一侧的下巴。

重心在两脚之间。

打平拳，不要打立拳。

放松身体，不要崩着。

脚要站稳，不能左摇右晃。

判断一个人的发力是否正确，就看他打后手直拳（右直拳）时后腿（右腿）是否垂直于地面，正确的发力动作应该是大腿与地面垂直。

如何训练左右直拳

左直拳＋右直拳为一组，通常称为12连击，这是最基本的组合拳，请多加练习。

熟练了基本动作后，可以加上进阶练习：例如打左直拳时身体往右边侧一侧，打右直拳身体往左边侧一侧，不要站直了打。

如果你站直了打，你能打到别人，别人的反击也能同时打到你，如果你在出拳时侧了一下身体，就能躲过对方的反击。

高级进阶练习：上步12连击。

后脚蹬地，左脚微微抬起，身体自然就往前走，左脚往前胯半步，同时打出左直拳，脚落地拳打到目标；然后右脚跟上，脚落地拳头打到目标。步到拳到，拳到步到。

俯卧撑

直拳的力量训练：拳头俯卧撑，注意是夹肋俯卧撑。初学者可以做二十个一组，有基础可做50一组，一天做三到五组，做完一组起来，立马格斗式12连击。

仰卧起坐，一组三十，三到五组。

拳头俯卧撑不仅能锻炼腰腹、手臂力量，还能锻炼手腕的力量。

下节课：摆拳技术特点及训练方式