大舞健身气功教学6分钟（健身气功大舞分解教学第一式）

大舞健身气功教学6分钟（健身气功大舞分解教学第一式）动作四两膝自然伸直，同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外，配合吸气，目视前方。动作二屈膝下蹲约45°，同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气，动作略停，目视前上方。动作三

第一式 昂首势

动作一

接上式。左脚向左开步，脚尖向前两脚略宽于肩，两膝自然伸直，同时，两手臂侧起至侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外，配合吸气，目视前方。

动作二

屈膝下蹲约45°，同时抬头翘尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕关节外展，掌心向上，掌根与耳同高，指尖向外，配合呼气，动作略停，目视前上方。

动作三

两膝自然伸直，同时下颏回收，头中正，尾闾下垂，躯干伸直，两臂外展成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外，配合吸气，目视前方。

动作四

重心右移，左脚收回并步，两膝伸直，同时两臂向上环抱，指尖相对，掌心斜向下，配合吸气，目视前方。然后，引气归元，两掌经体前下按至肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对，同时，屈膝下蹲约45°，配合呼气，目视前下方。

动作五至动作八

同动作一至动作四，唯左右开步相反。

本式昂首翘尾，一左一右各做1遍。

（转自燕赵体育微信公众平台）

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