jessica乘风破浪总决赛应援（卡皇的好身材你也可以拥有）
jessica乘风破浪总决赛应援（卡皇的好身材你也可以拥有）以准备姿势直立，横杠的尾端向一侧低，直到横杠能碰到鞋为止，注意上身不要前倾。两侧交替各做一次为一组。肋下运动能减掉肋骨下方和大腿外侧的赘肉，同时拉伸小腿肌肉，使腿部线条更加修长。那期节目里，Jessica找来了自己的健身教练一起做嘉宾，教了大家打造“黄金骨盆”的健身动作，锻炼了腰腹部核心力量，下肢就不会长胖。虽然卡皇青涩的面庞已经看不清了，但是动作依旧实用，再回顾学习一遍吧！准备姿势：准备一根比身体稍微长的横杠或雨伞，从颈后架起双臂，双脚打开与肩同宽。动作一：肋下运动
17日凌晨，Jessica出道9年后首次发行solo专辑《With Love J》强势回归，主打曲《Fly》火速横扫了Melon、Box、Mnet 等8大音乐榜的榜首，同时公开的主打歌《Fly》MV发布仅10小时，YouTube浏览量也突破了79万次。Jessica凌晨还在Instagram上发表了对粉丝的感谢。
“今天一定要跟我的粉丝说声谢谢，努力做出来的专辑收到了这么多人的喜爱，非常开心。一直相信我并给我应援的各位，真的非常感谢。为了让你们可以听到更好的音乐，我一定会继续努力的！”
Jessica的好身材有目共睹，还记得09年作为少时成员参加StarKing的时候，还被赞美“有着黄金比例的骨盘”。
（挖坟贴，前方渣画质注意。）
那期节目里，Jessica找来了自己的健身教练一起做嘉宾，教了大家打造“黄金骨盆”的健身动作，锻炼了腰腹部核心力量，下肢就不会长胖。虽然卡皇青涩的面庞已经看不清了，但是动作依旧实用，再回顾学习一遍吧！
准备姿势：准备一根比身体稍微长的横杠或雨伞，从颈后架起双臂，双脚打开与肩同宽。
动作一：肋下运动
肋下运动能减掉肋骨下方和大腿外侧的赘肉，同时拉伸小腿肌肉，使腿部线条更加修长。
以准备姿势直立，横杠的尾端向一侧低，直到横杠能碰到鞋为止，注意上身不要前倾。两侧交替各做一次为一组。
动作二：骨盆运动
骨盆运动能矫正骨盆的位置，可以收紧腿部线条同时锻炼臀部肌肉。
以准备姿势直立，抬腿，大腿与小腿弯曲成90度。保持上身不懂，腿向身体外侧摆动，放下，另一条腿保持直立。后原路线回到起始姿势。两侧交替各做一次为一组。
如果要加强对臀部的锻炼，可以直腿再做这个动作。注意保持平衡，落地脚要始终指向前方。
动作三：膝盖运动
类似深蹲的动作可以为大腿塑形，且增加大腿肌肉弹性。
以准备姿势直立，脊柱保持伸直，缓慢弯曲膝盖，然后再伸直腿部回到起始姿势。
四．腿部运动
腿部运动能减腿内侧的赘肉，能防止赘肉下垂。
以准备姿势直立，脚由内向外Z字型移动打开，深蹲两次，再由外向内合并，纵跳一次。是为一组。
这些都是些简单有效果的动作，每天抽出20分钟做，卡皇的蛮腰细腿也离你不远啦！
好货好内容，关注公众号：霍货（iqiyimall）
