花样跳绳的基础（零基础学习花样跳绳第三课）

小君 2023-09-25 20:49:58 473

花样跳绳的基础（零基础学习花样跳绳第三课）注意事项：（1）练习时应始终保持前脚掌着地（这里指的并不是脚尖哦）。因为开合跳比较简单，所以，很多人在练习此动作时往往容易被大家忽略。这里建议大家在练习时，一定要将此徒手动作做熟练后再加绳练习。动作练习方法：前提：熟练的掌握基础直摇跳1. 练习无绳儿时双脚开合跳

动作类别：基础步伐类

动作名称：开合跳

动作解释：

在基础直摇跳的基础上，进行脚下的左右开合。绳子打在脚前时起跳，双脚变成左右开合状态（具体开合大小以自身肩宽为准），绳子过身体一周后，再次在脚前打地时双脚起跳变成双脚合的状态（也就是正常的直摇状态）。循环往复即可。

动作练习方法：

前提：熟练的掌握基础直摇跳

1. 练习无绳儿时双脚开合跳

因为开合跳比较简单，所以，很多人在练习此动作时往往容易被大家忽略。这里建议大家在练习时，一定要将此徒手动作做熟练后再加绳练习。

注意事项：（1）练习时应始终保持前脚掌着地（这里指的并不是脚尖哦）。

（2）落地时注意膝关节的微屈缓冲，保证自己起跳落地有弹性。

2.徒手将开合跳练习熟练之后，可以尝试单手持绳练习此动作。（也就是单手握两只手柄）进行练习。练习时也应该注意绳子打地与开合跳时，起跳与落地变换动作的时机。

3.如果认为自己的基础不错，可以尝试直接利用跳绳进行手脚配合的练习，此时，尤其注意，不要着急，注意保持跳绳的节奏。保证脚下与绳子的配合。*节奏。