蔡依林曝身材秘诀（40岁蔡依林身材如20岁）
蔡依林曝身材秘诀（40岁蔡依林身材如20岁）女生想要拥有一副让人惊艳的身材控制脂肪含量，绝对是第一部要做的，而想要减脂就绕不开控制饮食。第一，热量缺口她说：“要谢谢曾经不看好我的人，谢谢你们给我很大的打击，让我一直很努力”。她的刻苦也是不为人知的，每周三天的力量训练，塑造紧致身材，骑行、跑步、登山、瑜伽，她都能很好的驾驭。由于长期的坚持各种运动。在舞台上的蔡依林唱跳都能稳稳的完成，女王范十足！比你差的人没放弃，比你优秀的人仍在努力！保持完美的身体曲线和清晰的身体肌肉线条，离不开自律的生活态度以及良好的运动习惯，对于女生来说，想要拥有和她一样的身材，我们需要把控以下三点。
在现在的生活中，有一部分由于天生基因的原因，每天没有任何的体育运动，也能瘦瘦的，并觉得运动就是画蛇添足。有的女生胖胖的，也仍然做不到“管住嘴、迈开腿”，运动从不是胖人的专利，而是得益于每个人、每个年龄段的一项运动！
想必蔡依林这个名字大家都不陌生吧，她的歌曲《倒带》《日不落》《布拉格广场》等，当初可谓是传遍了大街小巷，经典的不能再经典了。
更是带给80.90后一代人很深刻的回忆，如今的蔡依林已经39岁了，近期更是大方的晒出自己的健身照片，清纯、阳光的外表看起来和二十左右岁一样。
但是刚出道的蔡依林并不是一帆风顺的，婴儿肥、胖，充斥了她刚出道的整个时代，网络暴力真的很可怕，但是不服输的精神让她没有被大家的嘲笑打败，在2007年第十八届金曲奖上。
她说：“要谢谢曾经不看好我的人，谢谢你们给我很大的打击，让我一直很努力”。她的刻苦也是不为人知的，每周三天的力量训练，塑造紧致身材，骑行、跑步、登山、瑜伽，她都能很好的驾驭。由于长期的坚持各种运动。
在舞台上的蔡依林唱跳都能稳稳的完成，女王范十足！比你差的人没放弃，比你优秀的人仍在努力！
保持完美的身体曲线和清晰的身体肌肉线条，离不开自律的生活态度以及良好的运动习惯，对于女生来说，想要拥有和她一样的身材，我们需要把控以下三点。
第一，热量缺口
女生想要拥有一副让人惊艳的身材控制脂肪含量，绝对是第一部要做的，而想要减脂就绕不开控制饮食。
而想要减脂控制饮食的核心，就是要制造热量缺口，当然热量的缺口越大，减重的速度也就越快，可这样的饮食却无法长期坚持。
热量缺口过大与身体消耗的热量相差太多，会导致依靠分解肌肉为身体提供热量，这样的饮食结构会导致我们尽管体重很轻，但身体线条不够优美，离好身材越来越远。
所以我们想要拥有好身材，减脂期间控制饮食，要尽可能地保留肌肉含量，所以热量缺口要有，但不要太大。一般来说，热量缺口控制在300到500卡之间是比较合理的，既可以保证身体正常的减脂速度，还可以尽可能地保留肌肉，从而降低减脂后身体反弹的概率。
坚持一直都是一个长期的地方计划，所以我们前期千万不要着急，饮食控制得越严格，肌肉流失的，反而越快，这样非常不利于形体的塑造以及长久的坚持。
第二，饮食结构
很多人对饮食上都避免摄入肉类，这样自以为减脂更快和保证身体的体型。
其实为了防止肌肉流失，我们应该采用高蛋白的饮食结构，因为肌肉是由蛋白质和水分构成的蛋白质，也被称为肌肉的养份，事实上身体在减脂期间有比增肌期更需要蛋白。
所以我们的饮食不能缺少蛋白，只剪纸期间建议每公斤的体重摄入至少1.8克的蛋白质，而且蛋白质对人体也非常重要。
首先蛋白质进入人体后，不能直接的作为功能原材料而需要在体内完成一系列的分解，在这个分解过程中，也会需帮助身体消耗很多热量，所以蛋白质的食物热效应也很高。
其次，蛋白质有很好的饱腹感，而且优质蛋白的热量也很低，多摄入蛋白会使我们在减脂期间，控制饮食的过程变得不那么痛苦。
最后，蛋白质中的亮氨酸可以很好的刺激肌肉的合成。只要我们加入运动就会很好地保留或增长身体的肌肉含量，使我们身体脂肪减少后，线条会更清晰。
第三，力量训练
我们想要拥有一个好的身材就需要减少身体的脂肪，当我们在减脂期间，饮食上制造热量缺口，会使大脑进行一系列的调整，因为大脑觉得饥荒时期，不应该让身体消耗的更多，而身体主要的消耗热量组织就是肌肉，所以大脑会尽可能的优先消耗肌肉，只保留可以维持日常生活的那一部分。
为了消除大脑的这一功能，我们就应该在控制饮食的同时加入力量训练。这样痛过外界的干扰，使大脑觉得身体的肌肉含量，无法满足日常的生活需求，所以会尽可能的保留原有的肌肉含量，或者在这个基础上增加肌肉含量。
这样才会使我们减少身体脂肪含量的同时还会保留或增加身体的肌肉含量，这样会使瘦下来的，我们线条更清晰，身体的曲线，也更优美才会达到让人都羡慕的身材。
结束语：很多女生想要拥有好身材，都会单纯的依靠控制饮食来完成，但是体重降下来后，会发现身体的皮肤依然很松弛，脂肪含量还是比较多。
这是因为我们只在饮食忽略了运动时，身体在洗脸掉脂肪的同时也会流失很大一部分，肌肉就会导致我们的体重在下降，但身体的成分比例并没有太大变化。
其实我们会发现，很多明星都在积极的参加运动以及力量训练，就是为了在减少脂肪的同时，尽可能的增加身体的肌肉含量，使身材变得更好。
对于普通女性也是一样，想要保持身材就离不开饮食和运动，追求好身材是好事，但是也要懂得如何用科学的方法去实现。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。
