健身爱好者练背（健身不练背迟早要报废）

健身爱好者练背（健身不练背迟早要报废）1、俯卧撑：女性可以采用膝盖着地的方式进行，以减少难度(15次一组，3组）让“享瘦”成为一种常态，分享一组在家也能做的背部肌肉的训练动作，快快跟我一起练起来吧！2.长时间坐立：长时间处于同样的姿势，背部、肩膀及颈部容易僵直！ 上半身的血液循环不佳，代谢就会变差，脂肪也就容易囤积。3.几乎不运动：运动不足会导致肩膀周围、肩胛骨、背部的肌肉退化，肩背部容易囤积脂肪。4.穿紧绷的内衣：长期穿着紧绷的内衣是导致血液循环不良及淋巴停滞的原因。代谢能力降低或是水肿，就容易累积老化废物，平时内衣不要穿太紧。

很多女生其实并不胖，只是看起来背部厚厚的显得壮壮胖胖。如果你也这样不要错过这6个瑜伽高效瘦后背动作！

经常听到有人说“背薄一寸，年轻十岁”，的确，背部紧致会让人显瘦且显年轻，会让人体态轻盈纤细，而虎背熊腰则会让人看起来很笨重。

不少乍看之下很纤瘦的女生，一穿上紧身T或是薄上衣，还是会被内衣紧缚勒出的层层赘肉出卖了其实是个胖姑娘的事实，最容易毁掉背影和衣服样式的就是后背的肉了。背部囤积脂肪的原因在于姿势与背部肌肉衰退。像是以下的习惯：

1.驼背：驼背的人肩胛骨经常处于打开的状态。若是没有经常使用肩胛骨及背部肌肉，就容易囤积脂肪。

2.长时间坐立：长时间处于同样的姿势，背部、肩膀及颈部容易僵直！ 上半身的血液循环不佳，代谢就会变差，脂肪也就容易囤积。

3.几乎不运动：运动不足会导致肩膀周围、肩胛骨、背部的肌肉退化，肩背部容易囤积脂肪。

4.穿紧绷的内衣：长期穿着紧绷的内衣是导致血液循环不良及淋巴停滞的原因。代谢能力降低或是水肿，就容易累积老化废物，平时内衣不要穿太紧。

让“享瘦”成为一种常态，分享一组在家也能做的背部肌肉的训练动作，快快跟我一起练起来吧！

1、俯卧撑：女性可以采用膝盖着地的方式进行，以减少难度(15次一组，3组）

2、俯卧肩胛骨骨外展：俯卧在瑜伽垫上，手臂向两侧伸展，夹紧肩胛骨抬起上半身（30秒*4组）

3、小燕飞：趴在瑜伽垫上，吸气时同时抬手和脚，呼气放松（30秒*4组）

4、俯卧交替伸臂抬腿：吸气是收紧肩胛骨和下背部肌肉将上半身抬起（20次一组*4组）

5、眼睛蛇式：吸气抬起上半身保持（30秒*4组）

6、锯式平板支撑：收紧背、腹和臀部保持（30秒*3组）

何以解压，唯有运动。不敷衍自己不辜负自己，运动是一件非常公平的事情，你付出了多少努力就能带来多少的效果收益。

每斤脂肪的减少、每斤肌肉的增加背后就对应着同等的汗水。建议大家每周练习4次以上，坚持2-3周，就能收获很明显的变化啦！如果你们喜欢，别忘记点赞收藏加关注哦！