柔力球的十六个基本动作（想把柔力球玩出新花样）
柔力球的十六个基本动作（想把柔力球玩出新花样）柔力球可不是有拍子才能练的，这对搭档就连徒手对练，都能运用自如，羡慕啊！2柔力球花样多多你可别以为柔力球只能用一个拍子玩，这俩大爷人手两个拍子，玩得也是不亦乐乎。要是你觉得双拍不过瘾，那四拍才霸气。
“柔”一“柔”，更健康！
前段时间，“百城千乡万村·社区”柔力球活动培训在四川各地举行，各地的柔友们参与度都特别高。大家是不是都意犹未尽呢？这不2023年全国柔力球锦标赛将在明天举行，感兴趣的朋友们可以多多关注。
下面就让社体君来和你聊一聊，柔力球到底有多好！
1柔力球的好，只要练了就知道
2柔力球花样多多
你可别以为柔力球只能用一个拍子玩，这俩大爷人手两个拍子，玩得也是不亦乐乎。
要是你觉得双拍不过瘾，那四拍才霸气。
柔力球可不是有拍子才能练的，这对搭档就连徒手对练，都能运用自如，羡慕啊！
这群柔友舞动着带着长绸的柔力球，伴随着音乐节奏，在空中划出一道道优美的弧线。
不仅有花式柔力球，还有偏向竞技的网式柔力球，这就有点类似打羽毛球了。
看到这些花式技巧你是不是也动心了喃？虽说柔力球“入门”不难，不过想要练出花样的话，就不易了。
想要追求更高的技艺的话，需要不断掌握更深入的练习技巧，勤加练习才行。这你就不用担心了，万能的社体君这就来帮你说道说道，柔力球的动作要领。
3柔力球的动作要领
调整呼吸
柔力球运动与太极类运动相似，要求腹式呼吸，吸气的时候鼓肚子，吐气的时候瘪肚子。
通过慢慢练习，达到气沉丹田的效果。腹式呼吸有几个要领，讲究“深、匀、细、缓、长”，要求鼻吸鼻呼。
手部动作要领
柔力球要想球随球拍动，关键是要掌握好柔力球的离心力与向心力。柔力球在与球拍接触的过程中会受到向外的离心力和对球拍的向心力，离心力与向心力在等速的条件下，球就会随着球拍动，看起来像粘在一起一样，之所以会掉球，就是因为离心力与向心力不等。平衡才能不掉球，要想控制好力度，关键是要在技术方面，做好迎、纳、引、揉、抛。
下蹲动作要领
首先膝关节不要超脚尖，做弓步时，膝关节不要跪膝，身体重心不要放到膝关节，而是放到脚底板。
其次，在运动过程中，为避免伤到膝关节，尽量调整膝关节的拧转动作，只做屈伸动作。
运用好腰和腿的力量
在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。
基础动作套路
根据不同年纪群体，专家编排了一套健身效果好、艺术表现力强、难度系数及运动量适中的柔力球套路《大美中国 · 四川篇》。
跟着教练们的示范一起来练习吧↓
以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会
以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会
4打柔力球的注意事项
1不急于求成
初学者不能急于求成，要循序渐进，否则很容易拉伤肌肉或伤到关节。
2掌握好强度和时间
练习者要掌握好运动的强度和时间。建议每周维持运动3-5次，每次20-30分钟。运动前用5-10分钟暖身，运动后用数分钟放松。
运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、盗汗等情形时，应立即停止运动。
3选择适合的鞋子
练习者需要选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。
4切勿忽视健康问题
有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并按医师所指导的方法、强度及注意事项去做，以确保安全。
5注意场地选择
柔力球运动虽然对天气、场地没有特别要求，但安全起见，练习者在运动时还是应该选择平整且阴凉的运动场地，避免在高温、暴晒的状况下或狭小的室内空间运动。
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