初学者瑜伽反三角式怎么练(瑜伽初学者应该这么练)
初学者瑜伽反三角式怎么练(瑜伽初学者应该这么练)(1)借助伸展带辅助练习的方法5、三角式辅助练习方法失状面:手臂、双肩一条直线;冠状面:2、3脚趾、膝盖、髋一条直线;水平面:头、胸骨柄、肚脐一条直线4、三角式的解剖体位图脊柱中立位,肩胛骨外展,前方腿髋关节屈曲并外展,膝盖伸直,后方腿髋关节伸直并内收,膝关节伸直。
1、三角式名称
三角式,英文名称Triangle Pose,梵文名称Utthita Trikonasana,Utthita的意思是伸展、伸长,Trikona的意思是三角,这个站立体式是伸展的三角式。
2、三角式练习步骤
山式进入,呼气,双腿分开4英尺(约120厘米),保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举;转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向右侧弯;右手放在小腿胫骨或者垫面上,左手指向天花板,转头,眼睛看向手指尖天花板的方向。
失状面:手臂、双肩一条直线;冠状面:2、3脚趾、膝盖、髋一条直线;水平面:头、胸骨柄、肚脐一条直线
4、三角式的解剖体位图
脊柱中立位,肩胛骨外展,前方腿髋关节屈曲并外展,膝盖伸直,后方腿髋关节伸直并内收,膝关节伸直。
5、三角式辅助练习方法
(1)借助伸展带辅助练习的方法
(2)借助墙壁的辅助练习方法:
(3)借助瑜伽砖的辅助练习方法
(4)借助瑜伽椅的辅助练习方法:
(5)借助长棍和短棍辅助练习方法:
6、练习三角式的好处
增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部等。