练背硬拉是直腿还是屈腿（练腿或练背的区别在哪）

练背硬拉是直腿还是屈腿（练腿或练背的区别在哪）动作细节：向上吐气，背肌发力带动身体完全挺直，膝关节保持微曲；吸气缓慢下放，还原至初始位置。动作要领：屈腿硬拉动作模式：

在健身领域中，硬拉是非常常见的训练方式，它是一个复合性极强的动作，会动用到全身更多的肌肉群，提高运动表现能力。那么问题来了，硬拉主要针对的是哪个部位的训练？

有些健身爱好者对硬拉的理解还不够深入，并不清楚硬拉在不同训练方式中所锻炼的部位也不同。今天，我们就来说下硬拉在什么情况下练腿、什么情况下练背以及所对应训练方式的动作要领，避免我们在对目标肌群的发力含糊，或者对训练的细节没有注意到位，从而使发力分散，大大影响我们的训练效果。

首先，硬拉分为两种训练方式，有屈腿硬拉和直腿硬拉。至于练腿还是练背，完全取决于这两种硬拉的做法。

屈腿硬拉，顾名思义就是屈腿屈膝去做，主要训练的是背部，以杠铃为例。

动作要领：

屈腿硬拉

动作模式：

向上吐气，背肌发力带动身体完全挺直，膝关节保持微曲；吸气缓慢下放，还原至初始位置。

动作细节：

向上起来的过程中，肩膀外旋、背部肩胛骨慢慢往后缩回，顶峰收缩夹紧背部，身体呈反弓，停留1到3秒。

下面说说直腿硬拉，主要是练习腿部（大腿后侧），一样以杠铃为例。

动作要领：

双脚开立比肩略宽，腰背挺直的情况下，屈髋俯身抓握杠铃，握距与肩同宽，肘关节微屈，躯干与地面接近平行，大腿保持一点点弯曲，下颚收紧双眼目视前方。

直腿硬拉

动作模式：

向上吐气，大腿后侧发力带动身体完全站直;吸气缓慢控制还原初始位置。

动作细节：

向下髋关节尽量往后，大腿后侧有牵拉感为止；向上髋关节往前身体保持正直（女生福利：臀部往里收缩可练臀部多些）

综上所述，屈腿硬拉主练背，直腿硬拉主练腿。两者关键的区别在于膝关节的角度和肌肉的主动发力。只要把细节做到位，相信会给我们带来不一样的训练感受！