健身动作教学大帝（风动健身普拉提教练金玉分享）

健身动作教学大帝（风动健身普拉提教练金玉分享）

打造极致身体曲线，生命不息运动不止，我是普拉提老师金玉，来带给大家一个非常经典的体式，骨盆卷动，这个动作可以很好的帮助你灵活紧张的腰椎，腰椎越灵活身体越舒服，同时会让你的腰部变得循环更通畅，让你的腹部一圈收紧更明显，腰椎的灵活性，也能够更好的帮助你调动腹肌，帮助练习到臀部。

我们今天来详细的介绍它一下，仰卧双肩压实垫子，背部压实垫子，骨盆调整到中立位，腰部下方有缝隙，双手臂自然下沉，用力压实垫面，大小腿屈腿60度，双脚分开与骨盆同宽，双膝分开与骨盆同宽，双脚内侧保持平行，吸气不动，呼气从你的尾骨开始，卷动骨盆臀部发力带动脊柱，向上逐节卷起，吸气不动呼气，从胸椎段开始，让脊柱逐节下落，落回地面，最后回到骨盆中立位，这是一个完整的骨盆卷动，动作过程中，注意去感受脊柱逐节发力，离开地面，推到最高点时，到你的臀部收紧即可。

肋骨保持下沉，所以高度可以不用太高，落回垫面时感受，脊柱逐渐下落，可以一次做12个，做3组，充分灵活我们的腰椎，帮助更好的调动核心肌群，动作过程中一定要注意保持逐节起落去感受你的脊柱是一颗一颗，一节一节去流动的，更好的去享受你的身体，我们今天就到这里，下次再见!

风动健身，是一家专注于打造健身行业中，集时尚感、高品质、高服务于一身大型专业健身运营企业;风动健身首家门店成立于五星级酒店内部，倡导“五星级的服务品质”，本着以人为本，服务优先的理念.致力于服务至上，线上线下其服务，课程紧随行业前沿，所有门店均使用国际一流健身设备。致力于打造专业的高端健身会所。