腹式呼吸的正确方法与作用(学会腹式呼吸的好处太多了)
腹式呼吸的正确方法与作用(学会腹式呼吸的好处太多了)第二步、配合呼吸,同时做第一步的动作。一边吸气一边让腹部鼓起,一边呼气一边让腹部瘪下去。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。第一步、先别管你的呼吸,想办法让你的腹部鼓起来,鼓到最大,再让你的腹部瘪下去,瘪到最空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。2、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。3、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。4、安神益智。
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很多人可能会觉得奇怪,呼吸是与生俱来的,一出生就会,这个还要教?大家跑步的时候有没有呼吸特别急促的感觉,跑一段儿就气喘吁吁的!
其实,这是我们的呼吸比较浅短,从身体表面看只是胸部和肩部的起伏,腹部不动。往往吸入的空气不能深入到肺叶未端又呼出去了。肺底的肺泡不能得到彻底完全的扩张收缩,氧气不能充分的输送到身体的各个部位。
1、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
2、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
3、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
4、安神益智。
那么怎样让气流到达腹部好呢?第一步、先别管你的呼吸,想办法让你的腹部鼓起来,鼓到最大,再让你的腹部瘪下去,瘪到最空。如此反复感觉到很轻松的能做到再进入第二步。
第二步、配合呼吸,同时做第一步的动作。一边吸气一边让腹部鼓起,一边呼气一边让腹部瘪下去。同时有意识的控制胸部不要跟着起伏。