每天5分钟颈椎保健操(只有三个动作的超实用颈椎保健操)
每天5分钟颈椎保健操(只有三个动作的超实用颈椎保健操) 由于肩颈肌肉连为一体,密不可分,肩颈肌肉恢复弹性,才能保证颈椎关节协调运动。 2、耸肩 1、扩胸 由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部(胸椎或者肋骨)上,胸廓可以看成是颈椎的基座,进行扩胸锻炼时,尽量伸颈胸部,这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性,从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。
目前有颈肩疼痛的人越来越多,其中一个主要原因便是长时间“刷手机”。当我们刷手机时,会长时间保持低头姿势,长期低头使颈项部肌肉劳损,逐步导致颈肩不适的发生。
那我们该怎样保护颈椎呢?针对患者的生活工作习惯进行了仔细分析,发现大多数早期颈椎病的主要不良姿势为“低头含胸”、“侧卧睡姿”,针对这样的不良姿势,在实践中总结出了一套简单易行的颈肩保健操。
这套保健操的指导理念为“筋骨平衡”,以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标,保健操的具体实施流程及要点为:扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈,一次锻炼完成10组左右的运动。
1、扩胸
由于人体颈椎肌肉都是附着在胸部(胸椎或者肋骨)上,胸廓可以看成是颈椎的基座,进行扩胸锻炼时,尽量伸颈胸部,这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性,从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。
2、耸肩
由于肩颈肌肉连为一体,密不可分,肩颈肌肉恢复弹性,才能保证颈椎关节协调运动。
3、仰颈
由于人类大多数的习惯性动作是低头,仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反,可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群,从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。
【特别提醒】
颈肩不适患者应注意,锻炼起效的关键在于坚持,同时一定要纠正不良姿势,要避免长期保持一个姿势,尤其是低头工作或学习,超过1-2小时低头,便需要进行颈部锻炼,多利用休息时间进行上述“三步操”,这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性,从而远离颈椎病的困扰。