腹肌训练强化下腹肌人鱼线（追求6块腹肌）
腹肌训练强化下腹肌人鱼线（追求6块腹肌）皮肤科医师王朝辉建议，健身前，最好先寻求专业医师建议，避开六大腰瘦地雷，免得型塑腹肌不成反伤腰椎。他说明：「腹肌型态决定于脂肪、内脏和肌肉，有力的肌肉能让内脏归位，消除肥胖小腹、型塑漂亮线条。」 根据统计，45 岁以上有 5 成的人过重过胖、腰围超标。世界卫生组织指出：「肥胖是一种慢性疾病」，研究证实，当肥胖者减少 5% 以上体重，就可以为健康带来许多益处，高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可获得改善。 疫情时，变肿病毒肆虐，无人可幸免于难；疫情后，为了减重塑身，健身风潮持续热烧。据网路调查发现，健身者中，逾五成最想瘦的部位是小腹和腰。但坊间流行的塑型方法，有些不但达不到效果，甚至还会伤了身。
根据统计，45 岁以上有 5 成的人过重过胖、腰围超标。世界卫生组织指出：「肥胖是一种慢性疾病」，研究证实，当肥胖者减少 5% 以上体重，就可以为健康带来许多益处，高血压、糖尿病等与肥胖相关疾病将可获得改善。
疫情时，变肿病毒肆虐，无人可幸免于难；疫情后，为了减重塑身，健身风潮持续热烧。据网路调查发现，健身者中，逾五成最想瘦的部位是小腹和腰。但坊间流行的塑型方法，有些不但达不到效果，甚至还会伤了身。
减重趋势大转变，完美肌肉线条更讨喜
皮肤科医师王朝辉建议，健身前，最好先寻求专业医师建议，避开六大腰瘦地雷，免得型塑腹肌不成反伤腰椎。他说明：「腹肌型态决定于脂肪、内脏和肌肉，有力的肌肉能让内脏归位，消除肥胖小腹、型塑漂亮线条。」
近两年的减重趋势，一反过去只在乎体重减少，而是要有线条感的肌肉，才是成功的减重。其中，最让人羡慕、想效法的，就是拥有完美地腹肌！「但雕塑腹肌有多难，试过的都知道！」
王朝辉指出，国人最常踩的「六大腰瘦地雷」，分别为：仰卧起坐、塑身衣、摇呼拉圈、腹肌贴片、腹部燃脂剂、减肥霜。
地雷
腹肌的组成，是由腹直肌、腹斜肌与腹横肌所组成。而仰卧起坐锻链的是腹直肌部分，藉由收缩增强肌肉力量、弹性；但也因此容易压迫到内脏，饭后 2 小时内，不应该进行仰卧起坐，免得出现恶心、想吐之感。
他说明：「错误的仰卧起坐，还可能导致腰部过度伸展，对腰椎和尾椎造成负担，更容易出现运动伤害。「此外，仰卧起坐虽然是使用到腹直肌，但锻链到的是腹直肌上方肌肉，造成胃凸之感，视觉上彷佛是肚子变大了。
地雷
王朝辉表示，塑身衣是一种物理性的减重方式，藉由布裹方式将赘肉往旁边推，但也因此只要脱下，就会马上打回原形。此外，塑身衣必须够紧才有效果，但太紧会造成呼吸不畅、胃食道逆流等状况；更多的是，上厕所不方便导致憋尿，出现尿道炎症状。
地雷
摇呼拉圈是一个全身性的有氧运动，因此，必须要摇上 30~60 分钟才能达到锻链机会，但长时间摇呼拉圈，不但无法局部雕塑，还会伤害腰椎。因为摇呼拉圈的以腰椎为轴心，不断撞击腰椎，使椎间关节受压过大，可能造成椎间盘突出、坐骨神经痛等。
而有些人习惯摇呼拉圈，只会摇顺时钟或逆时钟的方向。但摇同一方向的结果，会使两边肌肉张力不平衡，使脊椎偏向其中一边。而某些进阶版还加了凸起物，这对腰腹来说撞击力大、负担重，还可能伤及腰部器官，如子宫、卵巢、肾脏等。
地雷
近年来流行的腹肌电流贴片，是将一片六块腹肌水凝胶贴直接贴于腹部，原理是利用低频电流刺激肌肉收缩，训练肌肉并防止肌肉萎缩；当肌肉被大量使用后，适当使用电疗也可减少肌肉疼痛或痉挛，并帮助修复受损的神经肌肉。
但要锻链出结实的肌肉，需靠「破坏-修复-重组」才能有效的增肌。王朝辉指出，但电流刺激是被动式的刺激肌肉收缩，无法达到破坏肌肉的作用，当然不可能长出腹肌，过度使用可能造成肌肉痉挛、僵硬、疲乏。
地雷
燃脂剂是种补充品，其中会使用一些关键成分来刺激体内荷尔蒙反应，使体内开始其分解脂肪并将其用做燃料来源。最常见的成分之一是咖啡因，它会增加肾上腺素分泌。
王朝辉进一步说明，此外，目前许多药物也被用于减肥，如甲状腺、糖尿病用药等，均强调可以快速减肥。但长期使用会影响体内荷尔蒙平衡，影响神经系统，可能造成心跳加快、头晕头痛、失眠等。
地雷
王朝辉说，减肥霜常含有辣椒素、咖啡因、薄荷等刺激性成分，易引发皮肤过敏，甚或可能引发毛囊炎与湿疹。他笑着说：「擦减肥霜仅能消水肿，只是暂时有感变瘦，喝两杯水就回来了。」
均衡饮食 规律运动，控制好体重
他提醒，这些追求腰瘦的地雷，有些不仅无法改变腰围和减少腹部脂肪，还可能对人体造成影响与危害。「均衡饮食和规律运动仍是增肌减脂不二法门，但如果真的不爱运动、想要躺着就能瘦，或许可考虑用增肌减脂机来辅助帮忙。」
增肌减脂机协助健身，雕塑真腹肌
增肌减脂机如何作用？王朝辉指出，是透过高能量电磁场让肌肉产生电位差，电流通过去刺激肌肉运动，达到「增肌」；而因脂肪有电阻，电流通过时也可触发自由脂肪酸的释放，进而协助脂肪细胞代谢，进而「减脂」。
王朝辉表示，增肌减脂机除了能帮助雕塑真腹肌，也可应用于突破健身瓶颈，例如，艺人小祯因运动伤害，导致部分肌群无法有效锻链、萎缩，现在去健身房前，都会先使用增肌减脂机当作「暖身」，再去运动，有事半功倍之感。
使用心脏节律器等电子产品，能同时使用增肌减脂机吗？王朝辉强调，可以的，只是要使用时避免过度靠近心脏位置即可。但该机型多用于雕塑腹部、臀部等，使用上并无太大问题，若有疑虑也可与主治医师讨论过后再使用。
而大家好奇的疗程时间、次数、价格？针对不同群族的状况、需求，会有不同的建议。他提到，每次疗程为 30 分钟。完全不运动者，建议一周 2 至 3 次；作为运动辅助者，则一周 1 次即可。目前订价，约单堂 15 000 元左右。
王朝辉提醒，透过仪器设备减肥需经过专业医师规划与操作，避免使用非适应症或来路不明之仪器，才能让自己瘦得健康，轻松躺着练出真正的腹肌。
