哑铃操分解图（哑铃操你会做吗）

哑铃操分解图（哑铃操你会做吗）锻炼前双脚打开到和你肩膀同宽的距离，然后一边手握住哑铃向上打开，锻炼时身体侧着俯身，没有握哑铃的手去抓到你脚的一侧，然后起身。第二组动作第一组动作在练习时身体开始呈站立姿势，双手在头顶握住哑铃，然后缓慢下蹲，蹲下的同时双手往下放，下蹲到大腿和地面接近平行，然后缓慢起身，控制好自己锻炼速度，不要过快。锻炼量：4组，每组12次。

用哑铃可以做操，并且效果非常不错，会比你空手锻炼效果好得多。我经常建议身边的朋友，早晨早起锻炼的话，多加两副哑铃，这会让它们的锻炼效果翻倍。

那么，我们怎么用哑铃去做健身操呢？其实很简单，我们准备一副轻重量的哑铃，不需要用过重的，我们并不是要做力量锻炼，只是为了塑形，轻重量的即可。

用轻重量的哑铃进行锻炼，配合上你身体的其他动作，就可以很有效的锻炼到你身体很多部位。每天坚持锻炼十分钟，在家里也是可以让你获得好身材。

那么，我们具体该做哪些动作呢？不要着急，小编给大家准备了五组锻炼动作，只要你跟着完成锻炼，你就可以收获到不错的效果。

第一组动作

在练习时身体开始呈站立姿势，双手在头顶握住哑铃，然后缓慢下蹲，蹲下的同时双手往下放，下蹲到大腿和地面接近平行，然后缓慢起身，控制好自己锻炼速度，不要过快。

锻炼量：4组，每组12次。

第二组动作

锻炼前双脚打开到和你肩膀同宽的距离，然后一边手握住哑铃向上打开，锻炼时身体侧着俯身，没有握哑铃的手去抓到你脚的一侧，然后起身。

两边手交替的进行锻炼，一边做完12次，再换另一边手，两边做完了才算一大组。

锻炼量：4组，每组12次。

第三组动作

这个动作类似于平板支撑，我们支撑点不在地板，而是在哑铃上，这会让你锻炼难度变得更大。

在练习时要收紧自己的核心，双手伸直支撑在哑铃上，双脚略微打开，背部和脚保持在一条直线上。

锻炼量：4组，每组20~25秒。

第四组动作

这个动作的起始姿势就跟你上一组一样，但我们不做支撑，而是要让你的手往侧面打开，向上展开。

另一只手支撑在地面上，锻炼的时候速度要缓慢，控制好自己的身体，不要失去平衡，这个动作对于核心力量也是有不错的锻炼效果。

锻炼量：4组，每组10~12次。

第五组动作

开始的身体姿势就像小图的那样，俯身双腿交叉，手一边在前，另一边在后。

开始锻炼后，你向前起身，双手交叉，让它碰到你的膝盖，然后再恢复动作。

锻炼量：4组动作，每组锻炼10~12次。

最后，还是要提醒大家在锻炼前要记得热身，避免在锻炼中身体受伤，这是非常重要的锻炼前奏。

当然，锻炼结束后也要记得做几组热身动作，来舒缓自己的肌肉。