八段锦摇头摆尾去心火要领及细节（八段锦第五式掌握）

八段锦摇头摆尾去心火要领及细节（八段锦第五式掌握）重心下压的秘密这一式，若能配合逆腹式呼吸，效果更甚。一直在强调呼吸的问题，但是这不能勉强，要慢慢的形成习惯，呼吸轻柔、缓慢、绵长，这都非朝夕之事，呼与吸之间的停顿，应自然，切忌憋气。八段锦这一式的关键就在于"摆尾"，这个动作不仅能够提升和运化人体的肾精，并促使精周流全身，使生命更具活力，最重要的是能使"肾水"逆上，与身体中的"心火"相交，使得身体处于水火平衡的状态。摆尾指的是摆动尾闾，而实际上摆动的是"骶椎"和"尾椎"，从而带着腰椎。做这个动作关键点在于：摆尾时舌抵上腭、吸气、夹臀、收阴、收腹、放松腰部，保持尾椎固定，脚趾抓地。这几个要点才是这一式的关窍所在。身体回正的时候，吐气、放松。呼吸的秘密

起初，在习练摇头摆尾去心火这一式之时，曾思考为什么这一式能够去心火呢？之后得老师为我解惑，《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》讲到："心者，君主之官也，神明出焉。"心火就是君主发怒了，如何平息呢？在八段锦这一式中，通过摇头摆尾这个动作，巧妙的解决了这个问题，通过摇头摆尾这两个简单的动作，使"肾水"上升，扑灭"心火"，从而调节身体，使其达到水火既济，阴阳平衡的状态。接下来，我们就说说"摇头"和"摆尾"这两个动作的奥义所在。

"摇头"的秘密

这里说的摇头，并非是我们平时的摇晃头部，摇头是个"高难度"动作，如果方法不对，还容易造成伤害。因此，八段锦这一式，在做这个动作的时候，头部的动作是非常轻微的，主要是通过身体、臂膀、颈部的左右轻微转动，带动头部转动。这个动作不仅能够改善头颈部的血液循环、活化脑部细胞，增强颈肌力量、增大颈部活动度、还可以活动颈椎各个环节，恢复或改善颈椎生理曲线和力学平衡等，有助于治疗和预防颈椎病。

"摆尾"的秘密

八段锦这一式的关键就在于"摆尾"，这个动作不仅能够提升和运化人体的肾精，并促使精周流全身，使生命更具活力，最重要的是能使"肾水"逆上，与身体中的"心火"相交，使得身体处于水火平衡的状态。

摆尾指的是摆动尾闾，而实际上摆动的是"骶椎"和"尾椎"，从而带着腰椎。做这个动作关键点在于：摆尾时舌抵上腭、吸气、夹臀、收阴、收腹、放松腰部，保持尾椎固定，脚趾抓地。这几个要点才是这一式的关窍所在。身体回正的时候，吐气、放松。

呼吸的秘密

这一式，若能配合逆腹式呼吸，效果更甚。一直在强调呼吸的问题，但是这不能勉强，要慢慢的形成习惯，呼吸轻柔、缓慢、绵长，这都非朝夕之事，呼与吸之间的停顿，应自然，切忌憋气。

重心下压的秘密

在做这一式的时候，身体重心尽量降低，身体下压，离地面的距离尽量近一些，量力而为，做到适度。

以上，讲解了摇头和摆尾这一式的窍门，通过我们的日常习练，结合每一式的窍门，就能真正的体会到八段锦对身体带来的变化，时间久了，体质也会发生改变。在这里还有重要的一定就是，需要我们每天都要习练，坚持！坚持！坚持！