15天速瘦瑜伽教程（7日速效瘦身瑜伽）

15天速瘦瑜伽教程（7日速效瘦身瑜伽）吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲，向前走到双手之间拉长，起身，向后，回阵，呼气，下放双手。肘夹紧在身体的两侧，上身平直地向下，上身缓慢向上。勾脚，推起，下犬式。勾脚，推起，下犬式。吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲。换左腿向前，轻放到双手中间。拉长整个脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀向下沉。呼气时，后身向后。吸气，收回，呼气，双手下落，腿向后回到木板式。

组合连续性的动作，可以很好达到瘦身美体的效果。

站在瑜伽垫上，双脚分开与髋部同宽，肩膀下沉。吸气时，两臂从旁伸展向上;呼气，拉长背部，上身下落之后屈膝，双脚向后形成木板式，腹部内收。

呼气，收紧腹部，将右脚轻放到双手之间。拉长整个脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀向下沉。

前腿的膝盖在脚踝的正上方。呼气，后身向后。

勾脚，推起，下犬式。

吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲。换左腿向前，轻放到双手中间。拉长整个脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀向下沉。

呼气时，后身向后。吸气，收回，呼气，双手下落，腿向后回到木板式。

肘夹紧在身体的两侧，上身平直地向下，上身缓慢向上。勾脚，推起，下犬式。

吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲，向前走到双手之间拉长，起身，向后，回阵，呼气，下放双手。

放松两肩。

这一系列动作属于小序列，可以在每天早起进行习练，注意：这一套动作属于阳性体式，会让你的大脑处于兴奋的状态，不要在睡前练习。

每天练习5-8组，每组5-8个呼吸。

更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身食谱、减肥方法请关注微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）