健身房简单直接的减脂训练动作（在家就能做的4组减脂动作）

健身房简单直接的减脂训练动作（在家就能做的4组减脂动作）2、侧弓步效果：锻炼股四头肌，股二头肌，臀部及小腿力量和爆发力。下面这4个居家就能做的健身动作，每个动作坚持1分钟，动作之间休息15秒，4个动作为一组，每次锻炼3组，综合起来每天大概只需要花费20分钟，就可以让你的身体达到锻炼的效果。1、深蹲跳怎么做：在深蹲的基础上，增加跳跃的动作，深蹲时，大腿蹲至与地面平行，再向上跳起，尽可能跳的高一点，锻炼效果更好，降落时，以膝盖弯曲45度的姿势下落。

新冠疫情的发生，使得很多人在预防疫情的方法上越来越关注，于是网上也开始出现了许多混淆视听的预防方法。

比如：抽烟喝酒能杀死病毒；通过蒸桑拿杀死病毒；盐水漱口杀死病毒；涂风油精、用电吹风能杀死病毒；吃大蒜、板蓝根、双黄连等能预防病毒等奇奇怪怪的预防方法。以至于连李院士都不得不出来辟谣，这些都是不可信的！

其实，最好的预防，就是增强抵抗力，在家里多做一些体育锻炼，这样才能有更强的免疫力对抗外界的病毒。

居家锻炼，我们可以选择一些徒手动作，既能让身体消耗大量的能量，提高心肺功能，又能起到减脂增肌的作用。

下面这4个居家就能做的健身动作，每个动作坚持1分钟，动作之间休息15秒，4个动作为一组，每次锻炼3组，综合起来每天大概只需要花费20分钟，就可以让你的身体达到锻炼的效果。

1、深蹲跳

怎么做：在深蹲的基础上，增加跳跃的动作，深蹲时，大腿蹲至与地面平行，再向上跳起，尽可能跳的高一点，锻炼效果更好，降落时，以膝盖弯曲45度的姿势下落。

效果：锻炼股四头肌，股二头肌，臀部及小腿力量和爆发力。

2、侧弓步

怎么做：腰背停止，双脚正常站立，抬起一条腿向一侧方向伸展迈出，双手含胸，保持另一条腿伸直不动，再向后拉回起始位置，换另一条腿重复动作。

效果：主要锻炼我们的臀大肌，它在我们髋关节的活动中起着重要的稳定作用。

3、三头肌撑体（凳上臂屈伸）

怎么做：找一把椅子或者一面矮墙，双手背对着椅子支撑，臀部保持悬空，双腿打直，做仰卧后撑动作，下撑事手肘应保持90度角，如此反复。

效果：经典肱三头肌锻炼动作，加强整个手臂和肩膀的力量。

4、登山式

怎么做：做俯卧撑的起始动作，双手撑地，用核心支撑身体，在地上做原地抬腿动作，模仿登山动作，并尽可能快的进行。

效果：训练全身肌肉，对身体的平衡能力，协调性有较强的训练效果，强化肌力和耐力。