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初级的瑜伽体式哪些 是开髋的(个瑜伽体式强烈开髋)

初级的瑜伽体式哪些 是开髋的(个瑜伽体式强烈开髋)5、缓解腰痛4、改善痛经1、打通身体上下循环的通道,打开髋部2、拉伸腿部肌肉组织3、帮助脂肪代谢

蜥蜴式

英文名:LizardPose

梵文名:Utthan Pristhasana

初级的瑜伽体式哪些 是开髋的(个瑜伽体式强烈开髋)(1)

练习瑜伽蜥蜴式益处:

1、打通身体上下循环的通道,打开髋部

2、拉伸腿部肌肉组织

3、帮助脂肪代谢

4、改善痛经

5、缓解腰痛

今天给大家推荐蜥蜴式的4个变体,开髋效果杠杠滴!

初级的瑜伽体式哪些 是开髋的(个瑜伽体式强烈开髋)(2)

1.由下犬式进入,左脚外侧着地,左膝盖向外打开,髋部尽量下沉,保持3-5分钟

初级的瑜伽体式哪些 是开髋的(个瑜伽体式强烈开髋)(3)

2.在上一个体式基础上,手肘撑地,保持3-5分钟

初级的瑜伽体式哪些 是开髋的(个瑜伽体式强烈开髋)(4)

3.把右侧大腿着地,髋部下沉更多,保持3-5分钟

初级的瑜伽体式哪些 是开髋的(个瑜伽体式强烈开髋)(5)

4.双手向前延展伸直,额头尽量贴地,保持3-5分钟

蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧,同时缓解腰痛,加强髋部灵活性。有些变体不仅仅在拉伸髋部,还需要启动腿部、核心、背部和手臂的力量,让髋部在得到拉伸的时候还能保持稳定。

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