多久才能练出高耸的肱二头肌肌峰（分享一个练肱二头肌肌峰的小技巧）

多久才能练出高耸的肱二头肌肌峰（分享一个练肱二头肌肌峰的小技巧）首先这个动作我们盘腿坐，然后把腿伸进去一些，含胸，低头，把我们的大臂卡在我们的椅子上，从这个角度去往后，收我们的肱二头。因为这个动作是用椅子固定的，然后你的大臂就不用控制肩区的角度，对于新手来说他就比较更容易一些，控制往后，也可以收的很紧。两种动作不一样的地方就是：第一种你需要自身控制你的阻力，跟他形成一个对抗。第二种相对容易一些，因为你手指有的固定支撑，但是第二种他就不容易上重量自己选择。

有些小伙伴在问，肱二头的肌峰位置怎么练？今天分享两个动作。

第一种方法：找到龙门架，然后找到这个w的把档位调到最高。找一个哑铃放着，然后坐好，用脚尖去踩着龙门甲的两边，略微的身体后仰和绳索做一个对抗。然后低头，他这个状态已经是肩屈，在肩屈的同时去做弯举，就是把绳索抛到脑后，这样子就可以练到肱二头的肌峰位置。这个动作也是可以上比较大的重量。OK踩稳，手抓好，抓窄位，往后。

有些小伙伴说我这个动作比较难，因为他是需要你自动控制你的肩区的位置。我再分享一个动作更简单的。

第二种方法：找到我们的一个平凳，把我们的把位调低，调到多低呢，和我们的椅子齐平就可以了。

首先这个动作我们盘腿坐，然后把腿伸进去一些，含胸，低头，把我们的大臂卡在我们的椅子上，从这个角度去往后，收我们的肱二头。因为这个动作是用椅子固定的，然后你的大臂就不用控制肩区的角度，对于新手来说他就比较更容易一些，控制往后，也可以收的很紧。

两种动作不一样的地方就是：第一种你需要自身控制你的阻力，跟他形成一个对抗。第二种相对容易一些，因为你手指有的固定支撑，但是第二种他就不容易上重量自己选择。