每日一动作轻松搞定颈肩腰痛（每天5分钟让你远离颈腰酸疼）
每日一动作轻松搞定颈肩腰痛（每天5分钟让你远离颈腰酸疼）每次依据身体状况可8个一组开始从1组做到8组，要求在做的过程中用心体会人体一节一节的脊椎骨像佛珠或项链一样被一节一节 的提起又被一节一节地放下一样。头朝床尾脚朝床头俯卧在自家床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼起从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至 头部，全身恢复自然放松状态。三、“背飞”运动怎么做？背飞运动锻炼方法极其简单！！！在床上地板上皆可操作！！！频率要慢，力度要柔！具体动作：
一、关于颈腰酸疼
在临床看病中，经常会有很多颈椎病或腰痛的病人问，“医生腰痛这病到底能不能治愈啊？”“医生颈椎病是不是经常容易复发啊？”“医生有没有什么很好的方法可以预防啊？”
诸于此类的问题，不一而足。但可以看出患者朋友们对颈腰痛这 种病痛的恐惧和担忧，因为现代生活和工作方式的改变，使得人们的脊柱极其脆弱，极易引发颈椎病或腰痛的症状，有幸看对了科室看对了医生到是能及时得到缓解 和改善，如果总是求医无门，则终生痛苦的忍受这病痛的折磨，即使得到了医生及时的治疗，症状得到了改善，但一些只管“看病”不管“医人”的医生则总是在看 病快要结束的时候面无表情的说一声“这病不能彻底看好，只能使你暂时好转，经常容易复发”。
是啊，从专业研究的角度来说，颈腰痛类脊柱疾病确 实是很容易复发的疾病之一（注意我在此处用了之一）。因为脊柱是人体的中轴，是人体日常活动的中枢，全身骨骼也好，肌肉也好甚至是各个内脏器官，都通过各 种途径悬挂在脊柱这个系统上，所以如果在日常生活中不注意锻炼和保养，那么就会容易复发。
三、“背飞”运动怎么做？
背飞运动锻炼方法极其简单！！！在床上地板上皆可操作！！！频率要慢，力度要柔！
具体动作：
头朝床尾脚朝床头俯卧在自家床上，让头伸出床沿，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼起从下肢部逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至 头部，全身恢复自然放松状态。
每次依据身体状况可8个一组开始从1组做到8组，要求在做的过程中用心体会人体一节一节的脊椎骨像佛珠或项链一样被一节一节 的提起又被一节一节地放下一样。
运动的体感效果：
在做的过程中会体会到人体任督二脉和膀胱经发热和气血循环奔腾不息的感觉，做完后，会倍感轻松和精神饱满，颈腰痛的症状也 减轻了很多，有的通过几次锻炼甚至很快就没了腰腿痛的感觉了。要求每天做两次，早晨起床后做一次可强化脊柱，振奋精神，晚上临睡前做一次可按摩脊柱，改善睡眠。
环境点缀：
在锻炼的时候要求最好能让室内通风，最重要的就是要空气清新。如果放点轻音乐甚至放一点香薰，效果和意境更佳，呵呵。
四、“背飞”的脊椎保健原理：
通过锻炼“背飞”运动，使全身背部肌肉对脊柱进行反向牵拉，不但能消除异常应力 所带来的危害，还能使肌肉与肌肉之间，肌肉与脊柱之间，椎体与椎体之间，脊柱与内脏之间相互按摩，促进这些部位的气血循环，使全身上下各脏腑器官气血充 足，精气饱满，自然也就健康如故了。
更重要的，由于这种“背飞”运动疏通了人体背部膀胱经和督脉以及腹部的任脉的气血，通过持之以恒的锻炼，打通了人体的 任督二脉，我们知道“督脉为阳脉之海，总督人体诸阳”，“任脉为阴脉之海，调理人体诸阴”，阴阳平衡，则健康长寿。膀胱经循行于人体背部，人体五脏六腑在 膀胱经上都有相应的背腧穴与之对应，膀胱经气血循行通畅，则脏腑气血充足。
“背飞”运动是我在临床中总结出来的一种极好的锻炼脊柱系统的方法！
五、如何获得更好的效果和体验？
在实际锻炼中，可以采用一些不同的姿势来改良一下这个运动，效果会更佳让你神往。改良的“背飞”运动则可进一步强化全身四指各条经络，经过一段时间的锻炼则能打通人体大周天。
改良方法：
两手平直参于人体两侧，则能强化上肢三阴三阳的经脉， 两手平直伸于头的前端除了能强化上肢的经脉外还能强化人体两侧的的经脉，在此同时配合上翘两下肢则能强化下肢三阴三阳的经脉。通过改良的背飞锻炼，则不但 能疏通脊柱前后和两侧的经脉，还能很好的疏通全身经脉，全身十二经脉和任督二脉气血循行通畅。
患有严重脊柱疾病，锻炼需要咨询专业骨科大夫！
