小学生正常腿型怎么瘦腿：练舞导致腿部肌肉明显 快看这篇教你快速瘦腿

小学生正常腿型怎么瘦腿：练舞导致腿部肌肉明显 快看这篇教你快速瘦腿瘦腿针对性训练——按摩同样的在这儿可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒。双腿保持不动吸气延展脊柱，呼气身体向右膝盖的方向前屈。最少保持10秒。

坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝。

保持最少10秒。

注意：10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

动作5

双腿保持不动吸气延展脊柱，呼气身体向右膝盖的方向前屈。

最少保持10秒。

同样的在这儿可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒。

瘦腿针对性训练——按摩

方法1：叩击大腿

要求：双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。

方法2：拿捏小腿

要求：坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。

方法3：踩摩小腿

要求：仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。

方法4：按摩棒

要求：比泡沫轴容易控制一些，用手去操作按摩棒的角度方向～想滚哪里滚哪里。

tips:按摩时使用精油可以更好的按摩，皮肤也会很光滑。经常按摩腿部除了放松肌肉可以让人感到身心放松。

注意：想要达到瘦腿效果的同学时间必须在这项花费10分钟以上的精力。完全令小腿肌肉达到放松状态即可，记住每天10分钟哦，训练完或者睡前都可以做。

瘦腿针对性训练——去水肿

去水肿，主要就是排湿：

1、健脾渗湿，可用茯苓 薏苡仁； 2、行气利湿，可用陈皮加强行气； 3、宣气祛湿，可用紫苏； 4、健脾祛湿，可加生姜红枣炒麦芽白扁豆；

哪些食物有助于消除水肿？

蛋：维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟堿酸，可对抗下半身赘肉。

芝麻：提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

红豆：能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

苹果：含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

瘦腿是一项循序渐进的工程，全身性的减脂训练和有计划的腿部拉伸可以取得良好的减脂效果！

需要注意的是，控制日常饮食的热量摄入，对于修长腿型的保持至关重要，盲目加强腿部训练的方法不可取哦！

期待着你们

都能有又长、又细、又有力的腿哦~

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