胖成这样了还不运动还想着吃（不吃早餐才不是一件很嘻哈的事）
胖成这样了还不运动还想着吃（不吃早餐才不是一件很嘻哈的事）《听妈妈的话》还有首歌叫做所以所以我决定宣布一件事那就是不吃早餐才是一件很嘻哈的事情不吃早餐我就是不吃早餐。”
不知道你们有没有听过热狗和蛋堡唱的这首歌
《不吃早餐才是一件很嘻哈的事》
“妈妈和我说不吃早餐当心你受罪
但是我只把早餐当屁我不会后悔
所以所以我决定宣布一件事
那就是不吃早餐才是一件很嘻哈的事情
不吃早餐我就是不吃早餐。”
还有首歌叫做
《听妈妈的话》
小编在这里只想说
妈妈说的对啊！
不吃早餐会瘦？
醒醒朋友！
2010 年 Am J Clin Nutr.杂志上一项研究报告，纳入 9-15 岁的小志愿者，随访 20年。
分为四组：
儿童期和成年时期都不吃早饭（1359 人）
仅儿童期不吃（224 人）
仅成年期不吃（515 人）
儿童期成年期都吃早饭（86 人）
结果显示：
两个时期都不吃和两个时期都吃早餐的人比较：前者腰围更大，空腹胰岛素水平更高，总胆固醇，低密度脂蛋白。整体表达的意义就是肥胖。
tip: 空腹胰岛素水平高，预示着糖尿病的来临。
从热量摄入和消耗的角度而言，我们认为：一个正常（约50kg）人晚餐摄入500大卡的食物。接下来我们进行一个计算，一个人睡眠状态和静坐时的代谢当量为近似1MET（单位：kcal/kg*h)，假设这个人从7点后吃完晚餐后没有进行任何运动，一直到第二天早上7点起床（历经12个小时），他大概就需要1*50*12=600大卡。
如此看来，从比较保守的角度计算晚餐摄入的热量经过一个晚上也已经消耗殆尽了（600大卡>500大卡)。所以如果第二天早上要进行活动，要通过早餐的热量补充来供能。
但是前一天从早餐、午餐的摄入和各式各样的代谢消耗在每个人身上都不一样，所以在吃晚餐之前剩余的热量相对于当天的摄入量而言，盈亏不得而知。
不过可以肯定的是，那些热量不是以可以直接利用的形式存在（即血糖），而是作为以后应急和补充供能的形式储存（肝糖原，脂肪等）。
但是健康代谢的重点是供能平衡，人体的储存供能也是为了在得不到及时补充时保证能量的供给，尽量靠近代谢平衡。
所以说，对于以上短时内功能平衡的计算不会完全精确但是是成立的。
也就是说，为了保证这个平衡，对于健康而言，早餐是要吃的，而且要形成习惯，并且维持适当的量补给，这个平衡也就会越稳定，越不容易被打破。
不吃早餐有哪些危害？
1、让你反应迟钝：
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
2、慢性病可能“上”身：
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
3、肠胃可能要“造反”：
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
4、便秘“出笼”：
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
5、易患胆结石
人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
所以说，一顿早餐是非常重要的！
来份简易的早餐？
简单快手的pancake！快手党必备哦~mini food教你怎么做哦！
step1
点火
step2
热好锅
step3
将事先准备好的面糊倒入锅中
step4
将pancake翻面
step5
差不多后出锅
step6
浇上蜂蜜味道更好哦
step7
配上一杯牛奶更简直是perfect
Anyway，愉快的一天要从早餐开始
吃早餐才是一件很酷的事情
