健身房器械训练演示文稿（健身房器械训练演示）
健身房器械训练演示文稿（健身房器械训练演示）第一天：胸、肱三头、腹肌。对于想要通过健身改变自我形象，让自己变得更加强壮有力，有肌肉线条的朋友来说，初期我们建议可以每周三次去健身房进行系统的锻炼。小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等▼针对你自己的空余时间，每周有多少时间可以拿出来进行锻炼？给自己制定一个力量训练计划周期。
作为热爱锻炼的朋友来说，进入健身房就是你改变身材的开始。
现在各式的健身房都配备了花样繁多，令人眼花缭乱的健身器械，但对于很多的器械，健身新人刚到健身房应该还是比较懵的。不要怕，这里有一份器械锻炼大全，哪种器械怎么使用，练哪块肌肉一目了然，不会让你的健身漫无目的！
首先，我们来看看人体上的主要肌群，帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。
大肌群：胸、背、腿等
小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等
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B、给自己编一份健身计划：针对你自己的空余时间，每周有多少时间可以拿出来进行锻炼？给自己制定一个力量训练计划周期。
对于想要通过健身改变自我形象，让自己变得更加强壮有力，有肌肉线条的朋友来说，初期我们建议可以每周三次去健身房进行系统的锻炼。
第一天：胸、肱三头、腹肌。
第二天：休息。
第三天：背、肱二头、腹肌。
第四天：休息。
第五天：腿、肩、腹肌。
第六天：休息。
第七天：有氧锻炼（慢跑、跳绳、椭圆机等）。
认识器械以及锻炼方法。
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C、锻炼胸肌的器械：（1）坐姿推胸：
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（2）蝴蝶机夹胸：
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（3）拉力器夹胸：
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（4）史密斯卧推：
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（5）宽距双杠臂屈伸（练下胸）：
（1）坐姿划船：
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（2）高位下拉：
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（3）T杆划船：
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（4）山羊挺身：
（1）腿举机：
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（2）坐姿腿屈伸机：
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（3）俯身腿弯举器：
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（4）提踵器（练小腿）：
（1）弯举器：
（2）牧师椅：
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（3）绳索弯举：
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（4）绳索下压：
（1）蝴蝶机反向：
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（2）绳索面拉：（练后束）
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（3）史密斯机练肩：
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（4）肩推器：
（1）龙门架悬垂举腿：
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（2）卷腹轮：
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（3）平凳卷腹：
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（4）负重卷腹：
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（5）绳索卷腹：
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（6）卷腹机：
