瑜伽塑形锻炼的方法图解（简单10分钟力量瑜伽序列）
瑜伽塑形锻炼的方法图解（简单10分钟力量瑜伽序列）简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！次数：30遍注意：确保下蹲时，腹部收紧双脚踩实地面，腿部收紧每一次下蹲都感受身体的收紧
跟小编一起用这套非常简单的力量瑜伽序列开启每一天的生活吧，这套简单的力量瑜伽序列有助于促进消化同时放松身体，还有助于减肥、解除身体僵硬，同时增加身体柔韧性。这套练习可以每天做，做好一周做5遍， 尝试坚持练习一个月，你就能收获好的结果哦！
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
注意：小编建议在练这套序列之前，根据自己身体的情况用拜日式热身10-20遍哦
第一个动作：女神式（1）步骤：吸气时，双臂体侧向上，拉伸身体；呼气时双臂落回，弯曲双膝，下蹲；吸气，身体立起，呼气，身体下沉；
注意：确保下蹲时，腹部收紧
双脚踩实地面，腿部收紧
每一次下蹲都感受身体的收紧
次数：30遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第二个动作：女神式（2）步骤：第一个动作完成30遍后，保持在下蹲的动作，上下颤动10次，吸气，身体立起，呼气，身体下蹲，保持身体上下颤动10次。
注意：每次计数，感受臀部用力，大腿用力，核心肌肉群收紧
次数：10遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第三个动作：下犬式步骤：第二个动作完成十次后，吸气，身体向上，呼气，双臂沿体侧落回身体两侧，然后来到下犬式。
注意：在做下犬式的时候，收紧腹部，启动腹部力量，否则你只会感觉练习只作用于腿部。
另一要点是你的双肩应锁紧，如果你的双肩非常灵活，你也不会感受到核心肌肉群的变化，所以要将双肩固定住，将肋骨收紧，大臂收紧，不要松动，然后背部力量就启动了
次数：15秒
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第四个动作：下犬式变式（右腿）步骤：来到下犬式，身体向下压，左脚脚跟伴随右腿的运动上下抬起，让左脚跟上下运动，拉伸腿后侧肌肉。你的腿向后伸直，呼气，屈膝，膝盖向前碰触鼻尖；吸气，腿抬起；呼气，弯曲膝盖向前寻找鼻尖！
注意：确保腹部肌肉在这个练习中得到最充分的锻炼
次数：10-20次
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第五个动作：下犬式变式（左腿）步骤：你的腿向后伸直。呼气，屈膝，膝盖向前碰触鼻尖；吸气，腿抬起；呼气，弯曲膝盖向前寻找鼻尖！
注意：双肩固定住，将力量集中在腹部区域，腿用力的伸展，每一次都比上一次用力多一些，确保整条腿充分的运动，充分向后伸展整条腿，不要弯曲膝盖，不要弯曲脚裸，脚趾尖指向远方。
次数：10-20次
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第六个动作：婴儿式步骤：脚跟下压，头部向下向内，脊背伸直
次数：15秒
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第七个动作：婴儿式变式（右腿）步骤：来到婴儿式，然后右腿向后向上伸直，然后再将右脚来到前方双手之间，然后上下颤动左腿三次，1、2、3，每次吸气，右腿向后抬起，呼气，上下震动左膝。
注意：每一次右腿向后，都确保膝盖伸直，小腿用力，大腿用力，脚尖绷直，当你上下震动膝盖的时候，左腿用力也非常强烈。
次数：10遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第八个动作：婴儿式变式（左腿）步骤：左腿抬起，向前弯曲来到双手之间，右腿上下颤动，吸气，左腿抬起，呼气，向下震动三次。然后来到下犬式，给身体最后的拉伸。
次数：10遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第九个动作：动作1（右腿）步骤：来到垫子前端，双脚分开与胯同宽，双手体侧向上，呼气，双手沿体前向下来到垫面，右腿向后撤，然后右腿回到双手之间，双手沿体侧向上，身体还原。
注意：保持呼吸，在练习时保持正常呼吸，我们在尝试有氧运动，在过程中，呼吸可能会变浅，但是也不要忘记配合呼吸。
次数：10次（左右腿各10次）
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第十个动作：猫式变式（右腿）步骤：来到猫式准备，右腿向后伸直，吸气，右腿向上抬起，呼气，向下落
次数：10次
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
十遍结束后，接下来我们来旋转
步骤：髋部旋转，弯曲膝盖，顺时针旋转髋部。
注意：练习时，保持简单流畅的呼吸，确保臀部和脚趾保持固定没有旋转，只是大腿带动髋部的旋转。
次数：10次
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
十次结束以后，逆时针旋转
次数：10遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
十遍结束后，右脚指向天花板，上下震动右腿
步骤：吸气，右腿向上，呼气，大腿不要落回地板，微微向下，动作幅度非常小
次数：10遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第十一个动作：猫式变式（左腿）步骤：换左腿，做上个动作同样的练习，左腿伸直向上，吸气抬高，呼气落回
次数：10次
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
十遍练习结束后，弯曲左膝，旋转髋部
步骤：首先顺时针练习，然后逆时针练习，保持连贯练习
次数：顺逆时针各10遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
练习结束后，左腿抬起，弯曲左膝
次数：10遍
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
十遍练习结束后，向后坐回足跟处，放松双腿
第十二个动作：休息次数：15秒
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第十三个动作：仰卧抓立步骤：仰卧在垫子上，脊背贴实垫子，双臂向后拉伸，双脚向前拉伸，呼气，上半身坐起，双手向前去碰触脚趾，然后回到仰卧，吸气，仰卧向后，呼气，起身向前，如果感觉仰卧时双手无法碰触地板，没有关系，但尽量确保双腿不要离开地面太多，启动核心肌肉群，腹部和背部的肌肉，保持这个练习
注意：不要忘记呼吸，吸气向后，呼气向前
次数：10次
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
第十四个动作：放松步骤：抓握双脚，感受大腿后侧的拉伸
次数：15秒
简单10分钟力量瑜伽序列，坚持一个月，减脂塑形效果竟如此惊人！
非常简单的一套力量瑜伽序列，一周5遍，坚持一个月，减脂塑形的效果简直不要太惊人哦！在家就能自我练习，小仙女们，赶紧我们行动起来吧！
