背肌练宽练大训练方法（把背部练得又宽又厚）

背肌练宽练大训练方法（把背部练得又宽又厚）3.坐姿单臂绳索划船​​2.V型把手下拉这也是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作，效果很不错，这个动作主要锻炼我们的背阔肌，这个动作可以很好的刺激我们的背部肌肉，让背部肌肉得到更加充分的发挥。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：调整膝垫至合适的高度，膝垫可以避免身体因拉力而上升，动作时保持躯体固定。

很多的小伙伴都想要拥有强壮的背部，让我们看起来更加的迷人，也更加的有气质，但是这不是一件很轻松就能够做到的事情，这需要我们付出很多的努力，找到正确的健身动作，现在就给大家简要介绍一下4个背肌训练动作，把背部练得又宽又厚，练出倒三角。

​

1.宽握引体向上

引体向上作为一个我们在生活当中很常见的健身动作，是一个可以很好的锻炼我们背部的多关节复合动作练习，可以帮助我们很好的刺激背部的肌肉，让我们的训练效果更好。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：身体上拉时呼气，下落时吸气，不要长时间憋气，要大口吸气和呼气。

​

2.V型把手下拉

这也是一个很不错的锻炼我们背部的训练动作，效果很不错，这个动作主要锻炼我们的背阔肌，这个动作可以很好的刺激我们的背部肌肉，让背部肌肉得到更加充分的发挥。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：调整膝垫至合适的高度，膝垫可以避免身体因拉力而上升，动作时保持躯体固定。

​

3.坐姿单臂绳索划船

这也是一个我们在健身房经常遇到的一个锻炼我们背部的训练动作，这个动作可以帮助我们加强我们的身体单侧背部肌肉力量，还可以很好的增加我们的背部肌肉围度，让我们的训练效果更好。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在起始位置时，你的手掌应该向下，在动作结束时，手掌向上。

​

4.器械孤立划船

这个动作我们可能见的少，但是这的确是一个很好的锻炼我们背部肌肉的训练动作，因为这个动作我们在做的时候是胸肌靠住竖凳，所以它可以的很好的孤立的训练到背部肌肉。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：握手柄的时候，可以是中立握，也可以是正握；重复动作时，避免让配重块完全还原，保持肌肉的持续张力。