适合瑜伽新人练习的10个经典核心动作（适合瑜伽新人练习的10个经典核心动作）
适合瑜伽新人练习的10个经典核心动作（适合瑜伽新人练习的10个经典核心动作）动作07动作06动作03动作04动作05
对于瑜伽新人来说，当你练习瑜伽一段时间后，就会了解核心力量的重要性！于是，你开始重视起核心力量的练习，但往往很多动作你会发现，自己每次练习要么就腰痛、要么就颈痛！
别着急，分享10个适合瑜伽新人加强核心力量的瑜伽变体动作给你，这样练习，能很好地加强核心力量！
动作01
- 仰卧，脚尖回勾，双手向后伸直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节卷腹起
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作02
- 保持坐姿，双腿分开略比肩宽
- 吸气，双手侧平举
- 呼气，收紧核心，左手碰右脚
- 吸气，还原，呼气，右手碰左脚
- 左右交换为一次，重复10-15次
动作03
- 仰卧，双腿并紧向上抬离地面
- 呼气，收紧核心、下颌微收
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作04
- 仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿向前伸直
- 双手向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作05
- 保持仰卧位，呼气，收紧核心
- 肩胛骨微微离地，双腿伸直向上
- 双手握住小腿后侧，交替向下摆动
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作06
- 仰卧，双手交叉放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 双腿并紧向上抬60度
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作07
- 仰卧，保持双腿屈膝向上抬起
- 吸气，双手交叉放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，上半身扭转
- 右手肘碰左膝，吸气，还原
- 呼气，左手肘碰右膝
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作08
- 进入斜板式，双肩垂直于双手
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 保持肩胛骨饱满向上，停留5-8个呼吸
动作09
- 从斜板式进入侧板式，左手撑地
- 身体侧身向左侧，右手向上伸直
- 呼气，收紧核心，左髋向上发力
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
动作10
- 仰卧，身心放松，停留8-10分钟
