极速赛车横位技巧心得（想要跑得更快练这5招）
极速赛车横位技巧心得（想要跑得更快练这5招）对于跑步这项运动来说“速度至上”这个说法在体育界经常被提及但是人类一直在不断追求着更快的速度近百年来，在奥运历史的演进过程中竞技水平也在不断朝更高、更快、更远的目标进发奥运会上尤塞恩·博尔特取得了百米9.58秒的成绩
在已知世界中，光速是最大速度
真空光速定义值为c=299792458m/s=299792.458km/s
按目前人类的认知来说
其他物质的传播速度无法达到光速
但是人类一直在不断追求着更快的速度
近百年来，在奥运历史的演进过程中竞技水平也在不断朝更高、更快、更远的目标进发
奥运会上尤塞恩·博尔特取得了百米9.58秒的成绩
“速度至上”这个说法在体育界经常被提及
对于跑步这项运动来说
多种姿势的快速启动能力是至关重要的
因此学习如何开始并以最有效的方式加速
可能就是胜负之间的区别
今天给大家带来一套加速训练的图文详解
掌握这些技术，赢在起跑线
坐姿摆臂
目的：通过避免与地面接触，训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。过程
- 坐在地上，两腿伸直在前面，手臂在两侧呈90度角（见图a）。
- 摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b），双手放松。
- 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。
- 要注意，不要因为训练得更用力而弹离地面。
连体上墙训练 目的：模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。应在掌握前面的上墙训练后再执行此训练。 过程
- 以连续的方式执行上墙训练4~6秒。
- 确保维持正确的身体姿势（不要弓背或者圆肩）。
- 继续将脚向后、向下推，对侧的膝盖推向胸部，而不仅仅是抬起脚。
- 保持脚趾向上，膝盖朝上的姿势。
听口令上墙训练
目的：这是上墙训练系列中的高级训练。教练观察正确的技巧，而运动员对教练的口令适当地做出反应。 过程
- 此训练与“一、二、三、五步上墙训练”的执行方式相同；只不过教练喊出的数字是随机的（1，2，3，5）。
- 通过完成适当的运动模式来对步数做出反应。
站姿摆臂
目的：通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示，提高跑步技巧和速度。 过程
- 站立姿双脚与肩同宽，双臂在身体两侧，呈90度角（见图a）。
- 像冲刺动作那样摆动双臂，手在身体的前面向上摆到大约与肩同高，并在身体后面经过臀部（见图b）。双手放松。
- 每只手臂应该作为一个整体移动，肘部弯曲约为90度。
- 手臂在向前和向后的动作过程中不应越过身体的中线。
向前军步走
目的：军步走是小跳的先决条件。军步走强化正确的加速技巧和脚步速度。在继续执行更高级的训练之前应该先掌握该训练。 过程
- 军步走时使用完美的姿势和手臂动作。
- 抬高一侧腿的膝关节，并保持它完全弯曲，同时保持脚踝背屈接近臀肌（见图a~b）。
- 当抬起一侧腿的膝关节在最高点时，对侧的支撑脚应强调跖屈。
本文来自人民邮电出版社《速度、灵敏和反应训练（第3版）》
