杨澄甫太极拳103式实战（杨澄甫式太极拳动作详解）
杨澄甫太极拳103式实战（杨澄甫式太极拳动作详解）3回探手:下按的手由前向后拉探 随拉随坐腕 意念在手 劲点在掌指。2.下按手:手掌领劲向下按压 意念在手 劲点在手掌。起势为预备之姿势 其主题是“以我之静待人之动” 在神要静 在形要松 以静主松 所以静是主调 但神不是死寂、呆板之静 而是静中寓动势 外静而内动。在静中蕴涵着吞吐山河 包容宇宙的气势 在空无中预示着刚猛、虚静中透露出威严。二、术语介绍1.拥举手:手背领劲向前拥出 再向上提举 意念在手 劲点在手背。
第一讲太极拳起势
(套路第1式)
一、题解
起势为预备之姿势 其主题是“以我之静待人之动” 在神要静 在形要松 以静主松 所以静是主调 但神不是死寂、呆板之静 而是静中寓动势 外静而内动。在静中蕴涵着吞吐山河 包容宇宙的气势 在空无中预示着刚猛、虚静中透露出威严。
二、术语介绍
1.拥举手:手背领劲向前拥出 再向上提举 意念在手 劲点在手背。
2.下按手:手掌领劲向下按压 意念在手 劲点在手掌。
3回探手:下按的手由前向后拉探 随拉随坐腕 意念在手 劲点在掌指。
4走手不走肘:意念在手 以手领劲 带臂运动 简言之 以手领肘 不得以肘领手。
三、动作过程
动作一:预备势。按原述预备势转入起势 要“先在心 后在身” 此动是由心转入身的动作。
动作二:两手前掤上举 腕同肩高 略比肩宽 眼先顾手的上举而后前视。
动作三:双手下按至腹前 眼顾手前视。
动作四:双掌回採于胯前外 眼前视。
四、要领
1.两手的前掤上举、下按、回採 必须要用周身之劲 即全身贯穿沟通 手脚相连 腰脊率动 手不可自动。在预备好的前提下开始启动 用意向下行气于涌泉 前掌踩踏成吸盘脚出根劲 引返弹之力上行出盘簧腿、高櫈胯。内劲达于腰腹时 命门后撑的力度加大成扣钟身 尾闾砣加重 头的上浮力增强 随内劲上行 阔背沉肩 力达双手背。这样上下(根劲与领劲)相争 前后对拉(命门与手背 左右膨胀之力自生(肩、胯、足、手) 周身如冲气之球园活饱满 周身浑圆一气 无有凹凸缺陷之处。
2在两手起动前 十指尖随沉气下插 将肩、肘、腕、指各关节都拉开 肌肉抻长 满臂松展 再用意松弛 即可产生苏麻胀愁的内气感 且有重砣砣、沉甸甸的内劲感。此时 命门后撑加重 手背(含十指甲壳)意劲灌足 缓缓向前拥出。前掤时要意远劲长直向前走。
松展的两臂会愈走愈长 值得说明的是意念只向前掤 不做上举 上举是自然的 举手后有一个到位的缓冲阶段——随换气周身松弛一下。
两手下按时 再做十指前引 同时改换劲点于手掌(含十指肚) 意劲灌足 自然下按。当按至腹前时 变换用劲方式为拉採。
在整个操作过程中 脚下的根劲有重有轻 命门的撑劲有强有弱 手上的劲点要变换位置和方向 但三点对撑、贯通是不变的。这是周身之劲集中一点 形于手指的“一个劲”的操作方法。
两手在运行过程中要缓慢、均匀、如行云、如流水。不可忽快忽慢 这是锻炼神经中枢对肢体控制能力的有效方式。不可等闲。愈慢、愈匀、愈难!切切注意。
如果在练起势时 劲力不是起于脚 主宰于腰 形于手指 而仅仅是空空洞洞的抬臂动手 那就从根本上错了。
五、要点
1.太极拳达于拳势呼吸时 气息的一呼一吸 内劲的一蓄一发 气势的一开一合 形体的一张一弛 是按一定的规律进行的。即吸、蓄、合、内张为同步:呼、发、开、外张为同步。此式练习时可取前掤上举一吸一呼(慢练)或仅一吸(快练)。下按回採为一吸一呼(慢练）或仅一呼(快练)。初练时最好不管呼吸与其它的配合 任其自然。
2.劲力由下而上 脚、腿、腰、背、臂、手 但不能犯胸 胸始终处于含蓄宽舒状态，“力不犯胸”这是一条大原则。
3.在形体操作上 我们前边讲过吸盘脚、盘簧腿、高櫈胯、扣钟身和尾掛砣、头部云浮、三点一线、腰如带轴等 下面再加上两点 “臂如软鞭”、“手如胶弹”。鞭身柔软而坚韧 挥舞甩动刚力内存。胶锤质柔而韧、弹性极强 打击能力入里透内。此皆寓太极之手臂 乃棉里藏针矣。此式中的掤举、按採皆如软鞭甩胶弹一样想 一样练 才能练出内劲来。
4.起势练习要在极静中练出极松来 但这种静和松一定有沉实的心劲和雄伟的气势做底 即浑身要掛拳意 要有凛然不可侵犯的雄浑气概。要表现出庄重沉厚的神态 总之神态要极静 肢体极松 底劲雄浑 拳味浓厚。
5.对拉指甲壳和指肚要贯劲的问题 应引起十分的重视 而脚下的十趾和手上的十指是对称一致的 有了十趾才有指。这是练末梢、沟通整体的一个重要方面。
六、总结和作业
本式的要点是抓住静和松 静中求松 以松促静 这是根本之点。静为主 以静主松。
练习本式要从一个劲上下功夫 两手的运动皆由脚下的根劲、腰间的撑劲来运作 不是手的自动。
起势的质量决定一套拳的质量。练好起势是提高练拳质量的起点。
作业:初学班的每天练起势不能少于三十次;打套路的至少也要练十次以上。
